"الجمال يتطلب التضحية!" يتم استدعاء هذه العبارة من قبل كل فتاة ، وهي امرأة قررت ذات مرة الدخول دون جدوى إلى جينزها المفضل بعد عطلة نهاية أسبوع ممتعة أو تجرب الأشياء لفترة الصيف. واحدة من "الضحايا" هي جميع أنواع الوجبات الغذائية ، والتي هي أوضاع حمية صارمة ، والتي هو جوهرها لخفض عدد المنتجات التي تدخل الجسم بدقة.
بطبيعة الحال ، فإنها تعطي نتيجة سريعة (ولكن مع مراعاة مراعاة واضحة) ، ومع ذلك ، لديهم آثار جانبية وواحدة ضخمة ناقصًا - تعود الكيلوغرامات التي تم إلقاؤها إلى زيادة حجمها فور مغادرة النظام الغذائي. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فأنت تريد إعادة التناغم السابق ، فسيكون النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن هو "دائرة الإنقاذ". سيساعد ذلك على تقليل الوزن بسرعة دون عذاب عديد من العذاب والشعور المستمر بالجوع.
فقدان الوزن الصحيح: لماذا PP
ما هي أسباب الجنيهات الإضافية؟ فيما يلي بعض العوامل التي تتداخل مع الرجال والنساء لتكون دائمًا نحيلة وجميلة ، وتقول إنهم بحاجة إلى التبديل إلى PP:
الاستخدام المنتظم للمنتجات مع تكوين "ضار". مكبرات الصوت من الذوق والسرطان والنكهات والمحليات - هذه "خدعة" حقيقية لجسمنا ، مما يجبر الشخص على تناول المزيد والمزيد من "لذيذ" في كل مرة.
عدم التوازن في النظام الغذائي اليومي. التغذية غير المستقرة ، الجهل ، كم عدد السعرات الحرارية التي تم تناولها على مدى فترة معينة ، تؤدي إلى مجموعة سريعة من الوزن. في أغلب الأحيان ، يتم استخدام أكثر مما يتم إنفاقه (يجب أن توافق ، ليس كل ما بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو في نزهة على الأقدام).
وجبات سحق غير متساوية. وفقًا للقواعد ، يجب وضع التركيز على الإفطار ، ويطهى ، وهناك طعام لذيذ من شأنه أن يشبع الجسم بمواد مفيدة لعدة ساعات قادمة. لقد اعتدنا أن نميل بشكل مكثف على العشاء ، ونسعد أنفسنا وأسرنا لذيذة ، ولكن ثقيلة للغاية وعالية الكالوريون ، والتي ليس لديها وقت للمعالجة والدخول إلى الطبقة الدهنية.
الأعصاب والظروف المجهدة. نعلم جميعًا أن التوتر العصبي دائمًا ما يكون محشورًا بشيء "لذيذ". بالنسبة لمعظم النساء ، يصبح هذا دائرة مغلقة حقيقية. Having felt that the body has become a few kilograms more, they feel discomfort, are very upset and lean even more on their favorite products, seize their grief.
العادة شيء قوي. Few people remain in the “right” mode immediately after leaving the diet, and sooner or later, with such difficulty, kilograms are returned with “reinforcement”. Many people think, and why and continue to eat according to the rules, if the goal is achieved and begin to lean on dinners again, there is harmful food and drink it with liters of soda water.
PP ليس مجرد نمط حياة صحي ، ولكنه حالة ذهنية. It is worth familiarizing yourself with at least the basics of proper nutrition, as gray everyday life will be painted into more vivid and cheerful tones.
5 أسباب للتبديل إلى نظام غذائي صحي لفقدان الوزن
للانخراط في نفسك ، جسمك ، من المهم أن يكون لديك دافع قوي. الكثير من الأسف أنفسهم ، ولكن عبثا. يكفي بذل بعض الجهود بعد ذلك الحافز لتقليل المجلدات من رعاية جسمك وحالتك العاطفية لسنوات عديدة. الحد من الوزن ليس هو السبب الوحيد للانتقال إلى الفقرات. نحن نقدم لك خمسة أسباب أخرى للتفكير في طانك:
ستصبح الحياة أكثر سعادة. التغذية السليمة ليست مجرد صورة ظلية نحيلة ، ولكن أيضا السعادة الحقيقية ، انتصار صغير على نفسه. When the body gets rid of trans fats, palm oil and other harmful substances, its condition and your emotional background are significantly improved.
نشاط الدماغ أكثر كفاءة. Scientists have proved that the harmful substances contained in the "yummy" significantly reduce brain activity, which with an increase in age can lead to negative consequences. استبدل الوجبات السريعة بالمكسرات والخضروات والفواكه وانتبه إلى مدى أسرع في التفكير.
الكثير من الطاقة. الكربوهيدرات البسيطة تشبع الجسم لفترة قصيرة ، وبعد ذلك تريد أن تأكل أكثر. يكفي استبدالها بألواح معقدة ، والتي سيتم ملؤها بالطاقة طوال اليوم. للقيام بذلك ، إضافة الأسماك والحبوب واللحوم ومنتجات الألبان ، وما إلى ذلك إلى القائمة اليومية.
نوم جيد وعالي الجودة. الباقي الكامل هو مفتاح الصحة الجيدة. بعد أن أعادت طعامك إلى طبيعته ، سوف تولي بالتأكيد اهتمامًا لمدى نومهم جيدًا في الليل. للحصول على نتيجة أكثر فاعلية ، يوصي الخبراء بالذهاب إلى الفراش حتى الساعة 12 صباحًا.
زيادة المناعة. نحن نعزز الجهاز المناعي ليس فقط مع الجهد البدني ، ولكن أيضًا برنامج الطاقة الذي تم تجميعه بكفاءة. You and only you are an assistant, a mentor of your body, filling it with vitamins, minerals, macro- and microelements, and eliminating harmful fats, palm oil, and trans fats.
ما هي المنتجات المدرجة في النظام الغذائي لفقدان الوزن
قبل التعامل مع قائمة صحية تقريبية ، من المهم أن تقرر ما هو مضمن في قائمة المنتجات الصحيحة المسموح بها:
لحمة. نحن نرفض لحم الخنزير ولحم البقر وغيرها من "أصناف" الدهون. نقول "نعم" لحم العجل ، الدجاج ، الديك الرومي. نحن نستبعد النقانق والنقانق والنقانق وجميع أنواع النقانق من نظامنا الغذائي.
سمكة. مهما قالوا ، ولكن في النظام الغذائي لوزن فقدان ، يجب أن يكون في كثير من الأحيان منتجات اللحوم. نختار أصنافًا منخفضة فقط: Pollock ، Cod ، Berch ، Pike Perch.
الخضار. في هذه الحالة ، لا توجد قيود عمليا. نحن نأكل الخضر ، والكرنب ، والبروكلي ، والطماطم ، والخيار ، والثوم ، والبصل ، والفلفل الحلو. لا يستحق الأمر سوى التخلي عن الخضار بمحتوى عالي النشا - هذه بطاطس ، ذرة ، إلخ.
ثمار. هذا هو مصدر مختلف الفيتامينات. استخدم ممثلين موسميين ، يميلون إلى التفاح ، الخوخ ، الفراولة ، المشمش. لا تحظر الفواكه الجافة. من المؤكد أن عشاق الحلو سيكونون سعداء.
بيض. هذا منتج مرتفع إلى حد ما ، لكن يجب ألا ترفضه. قاعدة الاستخدام في الأسبوع هي ثلاث قطع. للحد من الوزن ، يوصي أخصائيو التغذية بأن يعطي بيض السمان تفضيلًا.
منتجات الألبان ومنتجات الألبان. هذا هو أساس قائمة الشخص الذي قرر التخلص من الجنيهات الإضافية. نميل إلى الكفير والجبن المنزلية والحليب المخبور المخمر. في كثير من الأحيان ، ولكن يُسمح له باستخدام الكريمة الحامضة والكريمة (مع نسبة صغيرة من محتوى الدهون).
الكروات والمعكرونة. هناك صورة نمطية تفيد بأن المعكرونة والحبوب - هذا ضار. نأخذ الأرز ، الحنطة السوداء ، معجون من الأصناف الصلبة ونقص الوزن بنجاح. جزء قياسي يوميًا - 200 غرام.
الدهون من أصل الحيوان. يفقدون الوزن الكثير يرفضون استخدام الدهون. ولكن من أجل العمل الكامل ذو الجودة العالية للجسم ، سيكون الحد الأدنى من 5 غرامات كافية. هذا لن يؤثر على الرقم ، ولكن الحالة الصحية العامة سوف تتحسن.
ما يستبعده تمامًا من القائمة لفقدان الوزن
التغذية السليمة لفقدان الوزن هي شيء صعب يتطلب محاسبة العديد من الفروق الدقيقة ولديه عديد من المحظورات. لكي تبدأ العملية بنجاح وتذهب إلى وتيرة متسارعة ، من الضروري أولاً استبعاد بعض المنتجات من نظامك الغذائي اليومي.
تحت حظر صارم:
السكر/الملح.
مايونيز.
مشوي.
المدخن والتمليح.
العصائر في الحزم.
خبز دقيق القمح.
ملفات تعريف الارتباط والحلويات.
القائمة ليست كبيرة كما قد تبدو للوهلة الأولى ، ومن الممكن التخلي عن كل شيء. نعم ، ولا أحد يحظر بعد أن يتم تطبيع الوزن إلى فرح نفسه بشكل دوري مع ضرره المفضل ، لأن التمثيل الغذائي سيبدأ ويسارع و "راحة" قصيرة الأجل من PP لن يؤثر على الجسم.
ريميز للتغذية السليمة لفقدان الوزن
في محاولة لإنشاء قائمة لفقدان الوزن ، يعتقد الكثير من الناس أنه سيكون من الصعب للغاية القيام به. هناك رأي خاطئ مفاده أن الطعام المفيد ممل ، لا طعم له ورتابة. سوف نثبت لك أن هذا بعيد عن القضية. بالإضافة إلى جميع أنواع الحبوب وأوعية البخار ، يمكنك تحضير الأطباق الأصلية بطعم مشرق لا ينسى من شأنه أن ينتج دفقة حقيقية بين الأسر.
على سبيل المثال ، أحب صدر الدجاج ، لكن لا تعرف كم هو لذيذ وعصير طهيه؟ حاول خبز اللحوم البيضاء مع التفاح. للطهي ستحتاج:
فيليه الدجاج - 300 غرام.
الحليب 1 ٪ - 70 مل.
Apple - قطعة واحدة.
الطماطم - قطعة واحدة.
الثوم - 1 القرنفل.
البصل - 1-2 قطعة.
الملح والفلفل والتوابل - حسب الذوق.
طبخ:
دجاجي ، جاف وقطع إلى قطع صغيرة. نقوم بقطع التفاح بنفس الشرائح مثل اللحوم. صغير المصباح.
نرسل الحزمة المكسرة والحلقة إلى المقلاة ونقلى حتى القشرة الذهبية لمدة 5-7 دقائق.
أضف التفاح إلى المقلاة ويطهى لمدة 2-3 دقائق أخرى.
طحن الطماطم في طبق عميق ، وطحن الثوم مع الصحافة والملح والفلفل والموسم. صب الحليب وخلط جيدا.
نضع اللحم بالتفاح في شكل مسبق مسبقًا ، نصب بالتساوي مع خليط مع الحليب في الأعلى وأرسله إلى الفرن لمدة عشر دقائق.
شهية طيبة.
سيحب خبراء المنتجات "اليمين من الحديقة" بالتأكيد الوصفة التالية مع الاسم المثير للاهتمام "الخضار المحافظ". ستحتاج إلى المكونات التالية:
تسوكيني - قطعة واحدة.
الباذنجان - قطعة واحدة.
الطماطم - 4 قطع.
أي جبنة خبز هو 80 جرام.
الثوم - 4 شرائح.
باسيل الطازج - 2 فروع.
الزيت والملح والتوابل - لتذوق.
مراحل الطهي:
نقوم بإعداد الخضروات ، تمامًا ، تنظيفها ، إذا لزم الأمر ، قم بتنظيفها من القشر (إذا كانت كثيفة تمامًا). صب الخضار في وعاء منفصل يضاف قليلا والموسم.
قطعنا الجبن في قطع صغيرة.
في ورقة الخبز ذات الزيت ، ضع جولات نباتية ، بالتناوب بين بطانة مع إضافة لوحات الثوم.
نقوم بإعداد التعبئة: الأساس ، التوابل ، الثوم والزيت ، ندمجه في وعاء. اللعنة.
صب الخضار بمزيج عطرة ووضعه في الفرن لتخبز لإكمال الاحتراق. بعد رشها بالجبن ويخبز لمدة 3 دقائق أخرى.
نزين الطبق مع الخضر ونخدم على الطاولة.
التخسيس على التغذية المناسبة: قائمة مع وصفات حلوة أصلية
هل تريد إنقاص الوزن ، لكن يكاد يكون من المستحيل التخلي عن الحلويات؟ لا يهم! تنويع رجال PP الخاص بك مع الحلويات اللذيذة ، على سبيل المثال ، كعكة الجزر الغذائية ، والتي ستحتاج إليها:
kefir fatfound - 150 غرام.
الحليب 1 ٪ - 4 ملاعق كبيرة.
البيض - 2 قطعة.
الجزر - 100 غرام.
الشوفان بران - 4 ملاعق كبيرة.
نخالة القمح - 2 ملاعق كبيرة.
مسحوق الخبز هو 10 غرامات.
السكر -substituter - لتذوق.
Cottage Cheese - 300 Grams.
الحماس البرتقالي لتذوق.
طبخ:
نجمع بين جميع المكونات الجافة في صفيحة واحدة ، نضيف جزرًا مبشراً ، الكفير ، البيض. امزج كل شيء جيدًا حتى حالة متجانسة.
قم بتشحيم طبق الخبز بالزبدة ، واطلب العجين ومستوىه.
نخبز في فرن عند درجة حرارة 180 درجة في المتوسط 30 دقيقة (انظر وفقًا لاستعداد الكعكة).
قم بإعداد الكريمة: امزج الجبن المنزلي مع sucriner ، معالجة الخلاط ، أضف الحماس الشديد ويعجن تمامًا.
نقسم الكعكة النهائية إلى طبقات رقيقة 3-4 ، نطخى كل منها مع الكريمة الناتجة. نجمع الكعكة تماما.
نرسل إلى الثلاجة لتستمر لمدة ساعة ونصف. شهية طيبة.
فقدان الوزن لذيذ - هذه ليست أسطورة. تأكد من أن نفسك.