فقدان الوزن بسرعة؟ في الواقع ، أنا لا أتعرف على فقدان الوزن الحاد. كلما أسرعت وزنك ، قل النتيجة. ولكن ماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت في غضون أسابيع قليلة تحتاج إلى أن تكون في حالة جيدة. هل تظهر المقاييس بضعة جنيهات إضافية؟ نعم ، إذا كان حفل زفاف أو إجازة على الأنف ، فلن تضطر إلى الاختيار. كلاهما سبب محترم تمامًا للاستفادة من بعض التقنيات المحظورة من مجموعة اللياقة "تحت الأرض" الخاصة بنا. ولكن فقط أعط كلمة لن تفعل هذا بعد الآن!
فقدان الوزن بسرعة - أول حفل استقبال
أقل دهون!
يوصي أخصائيو التغذية الرياضية أولاً بتقليل استهلاك الدهون. ما هذا على الأقل؟ لا أكثر من 25 غراما في اليوم. في الواقع ، بالنسبة للجسم ، تكون هذه الجرعة صغيرة جدًا وحتى ضارة ، لذلك لا يمكنك ببساطة الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي لفترة طويلة. ولكن من الممكن تمامًا استخدام هذه التقنية لفترة من 3-4 أسابيع ، لن يحدث لك شيء فظيع. من قائمتك ، عبور جميع أطباق اللحوم ، النقانق ، صفار البيض ، زيت الزيتون ، الدهون الحيوانية ، السمن ، المكسرات ، أي حلويات ، sdoba ، الكعك ، الكعك وغيرها من المنتجات ، حيث تكون الدهون مفرطة. شراء زيت السمك في صيدلية واتخاذ ملعقة في الصباح. هذا هو المعيار الخاص بك ليوم كله. إذا لم يتسلق زيت السمك على الإطلاق ، فقم بشراء الزيت النباتي الطازج في السوق وأيضًا أخذ ملعقة.
فقدان الوزن بسرعة - الاستقبال الثاني
أقل حلوة!
كل هذا ليس سمينًا وليس اللحم هو الكربوهيدرات. الفواكه والحلويات والعسل والمربى والحبوب والخضروات - كل هذه مصادر من الكربوهيدرات. لكن! الكربوهيدرات مختلفة - حلوة (مثل العسل أو السكر) وغير محلى تمامًا (مثل دقيق الشوفان أو الخيار). كيف تخاف النار من الكربوهيدرات الحلوة! يثير الحلو إفرازًا قويًا لهرمون الأنسولين. حسنًا ، إنه مسؤول فقط عن إنشاء رواسب الدهون تحت الجلد للمستقبل. في كثير من الأحيان يبرز الأنسولين وأكثر من ذلك كلما كنت أكثر سمكا. لكن الأرز أو دقيق الشوفان لا يهددك بأي شيء. هذا مجرد الحليب يمكن أن يضع لك عربة. على الرغم من أنه غير محلى ، إلا أنه يحتوي على لاكتوز السكر "خطير". من الأفضل عدم شرب منتجات الحليب ومنتجات الألبان حتى الآن.
فقدان الوزن بسرعة - الاستقبال الثالث
استبعاد المنتجات المصنعة من النظام الغذائي
نحن نتحدث عن المنتجات العادية مثل المعكرونة. ويشمل ذلك أيضًا رقائق ، حصة ، جميع الأطعمة المعلبة ، المركبات والعصائر. كل هذا يتم تكريره ، طعام لا قيمة له. في اهتمامات التخزين الطويل لهذه المنتجات ، تمت إضافة الكثير من مثل هذا الشيء الذي تم إطلاعه على الإطلاق في تلك التي تفقد الوزن. على سبيل المثال ، الجليسرين أو النترات. برر! كل ما يُسمح لك بالشراء في سوبر ماركت هو الأرز والفاصوليا والشوفان.
فقدان الوزن بسرعة - الاستقبال الرابع
أقل الكربوهيدرات
يقلل بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات اليومية! سيؤدي ذلك إلى فقدان الجسم للسائل ، وسوف تنخفض بشكل كبير في الأبعاد. طريقة الصدمة هذه مناسبة فقط لاستخدام وقت واحد. إذا قررت الاستمرار في الجلوس على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فأنت تخاطر بالضرر لنفسك. سوف يقع الجسم ، الذي يحير بسبب نقص الطاقة ، في خمول من أجل القوى المتوفرة. النعاس ، تراجع الاكتئاب - هذا ما ينتظرك. ومع ذلك ، لمدة شهر ونصف مع الكربوهيدرات ، يمكنك أيضا الانتظار. شيء آخر هو أن القليل من الأرز والشوفان ضروري على الأقل. خلاف ذلك ، من أين تحصل على الطاقة للتدريب؟
فقدان الوزن بسرعة - الاستقبال الخامس
يتحرك!
للأسف ، لفقدان الوزن كثيرًا ، لا يكفي نظام غذائي واحد ، فأنت بحاجة إلى التمارين الرياضية! كم عدد؟ ما لا يقل عن 5-6 مرات في الأسبوع. الطريقة الأكثر فعالية هي: كسر الجلسة بالساعة إلى نصف ساعة - الصباح والمساء. يجب أن يكون النبض 90 ٪ على الأقل من الحد الأقصى. لتحديد مستوى النبض الشخصي ، قم بطرح عمرك من معامل 220 وضرب 0.8. إذا لم تتدرب مرتين في اليوم ، فترتب التدريب المتبادل في المساء. بدلاً من التجول ببطء على طول المطحنة لمدة ساعة ، التمرين عليها لمدة 20 دقيقة ، ثم انتقل إلى محاكاة بيضاوية - أيضًا لمدة 20 دقيقة ، ثم على التجديف (20 دقيقة أخرى). علاوة على ذلك ، يجب أن تكون شدة كل مرحلة هوائية عالية - لا تقل عن 90 ٪ من الحد الأقصى.
فقدان الوزن بسرعة - الاستقبال السادس
لا تنسى البروتينات!
البروتين هو طعام عضلاتك. حتى لا "يزعجون" ، وتجلب استهلاك البروتين اليومي إلى 1.6 جرام لكل كيلوغرام من وزن جسمك. المشكلة هي أن أطباق اللحوم التقليدية لدينا تحتوي على الكثير من الدهون. كيف تكون؟ اذهب إلى البروتين البودرة. في الصباح ، قم بحلق قواعدك اليومية ، وقم بتخفيف الكوكتيل على الماء وصب في الترمس. يبقى فقط أخذ الحراري معك للعمل. اشرب كوكتيل من 5-6 تقنيات مع استراحة من 2.5-3 ساعات. مرتين في الأسبوع ، وتناول الأسماك على البخار أو المسلوق.
فقدان الوزن بسرعة - الاستقبال السابع
شرب أكثر!
الماء الزائد هو الضغط على الجسم. كلما شربت أكثر ، كلما زادت هرمونات الغدد الكظرية. حسنًا ، فقط هذه الهرمونات تحرق الدهون. لذا فإن الماء هو شريحة لا غنى عنها تمامًا في الصراع من أجل فقدان الوزن. لكن النقطة ليست فقط هذا. كلما استهلكت البروتين ، زادت حاجة إلى الشرب. زيادة المعيار اليومي المعتاد ، على الأقل 2.5 لتر. حاول أن تشرب واحد ونصف من كؤوس الماء قبل التدريب وأثناءه وبعده ، وكذلك في الصباح ، بينما تستيقظ ، وفي منتصف اليوم (10 أكواب فقط). تذكر: أنت بحاجة إلى الماء غير الكربوني!
فقدان الوزن بسرعة - الاستقبال الثامن
قم بتغيير محتوى السعرات الحرارية باستمرار
سيتعين علينا العبث بالحسابات ، لكن الأمر يستحق ذلك. احصل على كتاب مرجعي لكثافة الطاقة للمنتجات وحساب محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. عن طريق إضافة أو انخفاض الوجبات ، تناول الطعام بواسطة طريقة "متعرج". على سبيل المثال ، تناول 1500 سعرة حرارية مقسمة إلى 4 وجبات متتالية لمدة 3 أيام على التوالي. ثم رفع محتوى السعرات الحرارية إلى 1900 البراز. - يوم واحد فقط. وبعد ذلك ، ارجع إلى 1500 سعرة حرارية مرة أخرى - لمدة 3 أيام أخرى. يبدو أن الصيغة الرئيسية مثل هذا: يجب أن تكون النظام الغذائي الذي يشبه هذا التعرج "300-500 سعرة حرارية ، لا أكثر ، ولكن ليس أقل من ذلك. إذا كنت تشعر تمامًا بدون قوة ، مكسورة وبطاطا ، حاول تقليل عدد" الجوع "في الدورة إلى اثنين.
فقدان الوزن بسرعة - الاستقبال التاسع
خذ إضافات
إذا لم نأكل شيئًا تقريبًا ، بالطبع ، ليس لدينا ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والمواد المفيدة الأخرى. لذلك تحتاج إلى شراء المجمعات متعددة الفيتامينات والمتعددة. في الوقت نفسه ، اشتر الألياف في مسحوق وأضف إلى كوكتيل البروتين. من المضافات الغذائية ، يجدر شراء حمض الأميني الجلوتامين (في مسحوق أو كبسولات). والعقاقير التي تزيد من الحرارة من قبل الجسم على الكافيين إلزامية تماما. التأثير السريع لفقدان الوزن له مدرات البول - مدرات البول. ومع ذلك ، فإن النكات معهم سيئة. بعد كل شيء ، هذه أدوية خطيرة. إذا أخذت ، ثم مدرات البول الخفيفة على أساس النبات.
فقدان الوزن بسرعة - الاستقبال العاشر
أقل مالحة!
طريقة مثبتة لانقاص الوزن بسرعة هي طرد المياه الزائدة من الجسم. يتأخر الماء بفضل الصوديوم ، مما يعني أنك بحاجة إلى تناول أقل مالحة. بتعبير أدق ، وليس على الإطلاق! لا يتعلق فقط بالخيار المالح أو الرنجة. هناك الكثير من الأملاح في المايونيز والكاتشب والخردل والصلصات ومحطات الوقود. بالإضافة إلى ذلك ، تتم إضافة مركبات الصوديوم إلى العديد من المنتجات من أجل تأثير الحفظ. على سبيل المثال ، في الرقائق. اقرأ الملصقات بعناية: المنتجات التي تحتوي على أملاح الصوديوم ليست مناسبة لك بشكل أساسي. لا تلاحق أي شيء على الإطلاق! إن الخلاص الكامل من الملح في النظام الغذائي "يسلب" ما يصل إلى أربعة أرطال إضافية.
حسنًا ، هل تنجح؟ مبروك! وتذكر: غدا أنت مرة أخرى في القاعة. هذه المرة لدعم إنجازاتك الرائعة!
هل فقدت الوزن بسرعة؟ لذلك ليس لفترة طويلة
كل هذه الحيل ستساعدك على التخلص من الجنيهات الإضافية في وقت قصير. ومع ذلك ، إذا لجأت إلى هذه "التقنيات المحظورة" في كثير من الأحيان ، فقد تؤدي إلى نتائج عكسية. نظرًا لأن محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي أقل من المعيار ، فإن معدل الأيض يتباطأ. ومعها ، يتوقف التمثيل الغذائي الدهني ، وبعبارة أخرى ، حرق الدهون. هنا لا تدرب كم ، لن تترك الجرام!
وهنا شيء آخر. إذا قمت بإسقاط أكثر من 0.5 كجم في الأسبوع ، فعليك مع الدهون التي تفقد حتما كتلة العضلات. حسنًا ، كلما قلت العضلات التي لديك ، كلما زادت الدهون! السر هو أن العضلات تستهلك بنشاط السعرات الحرارية. إذا قللت من كتلة العضلات ، ثم السعرات الحرارية ، اتضح ، فأنت بحاجة إلى أقل من المعتاد. اتضح أنه مع مرور الوقت تحتاج إلى تناول أقل وأقل. ومع ذلك ، فإن انخفاض محتوى السعرات الحرارية ، كما تعلم بالفعل ، يبطئ الأيض. دائرة شريرة. يعجبك ذلك أم لا ، ولكن إذا كنت تجلس باستمرار على نظام غذائي "جائع" ، فإنه على المدى الطويل ، فإنه سيزيد من احتياطيات الدهون الخاصة بك فقط.