هناك طريقتان لإنقاص الوزن: سريع وبطيء. إذا كان ذلك ممكنا، يجب أن تعطي الأفضلية على الثانيةلتحقيق نتائج مستدامة. الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن بسرعة تتخلص من الكيلوجرامات في فترة زمنية قصيرة ولكنها تثير إجهاداً شديداً للجسم. إنه أمر خطير. يكاد يكون من المستحيل الحفاظ على الوزن؛ قد تظهر مشاكل في الجهاز الهضمي والأعضاء الأخرى.
هناك المئات من القصص والمراجعات الحقيقية على الإنترنت من فتيات عانين من سوء الحالة الصحية بسبب الصيام أو الأنظمة الغذائية "الفعالة" الأخرى.
في بعض الأحيان يكون الخطر يستحق كل هذا العناء. إذا كنت تتمتع بصحة جيدة وتحتاج بشدة إلى خسارة 5-7 كجم من وزنك في حدث ما، فلماذا لا تجرب ذلك؟
لكن فقدان الوزن بمقدار 10 كجم أو أكثر يتطلب اتباع نهج أكثر قياسًا في العمل.
في مثل هذه الحالة، من المعقول اختيار الوجبات الغذائية البطيئة دون الإضرار بالصحة. بمساعدتهم، يفقد الناس 3-5 كجم شهريا.
رجيم فعال لإنقاص الوزن بمقدار 20 كجم
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي طويل الأمد هو أنه لا يتطلب تحديدًا صارمًا لكمية الطعام. يكفي أن نولي القليل من الاهتمام لجودته. يُنصح بإزالة جميع الحلويات من نظامك الغذائي. يمكنك التخلص من السكر تدريجياً عن طريق تقليل الحصة كل يوم. يجب استبدال المخبوزات بالخبز المصنوع من دقيق الجاودار.
نظام غذائي آمن لخسارة 20 كيلو جرامًا أو أكثر
التوصيات الخاصة بنظام غذائي طويل الأمد كلاسيكية: لا تأكل الحلويات والدقيق والأطعمة الدهنية. المسلوق أفضل من المقلي. ولكن مع فقدان الوزن على المدى الطويل في المنزل، لا يُمنع أحيانًا علاج نفسك بالأطعمة اللذيذة، حتى لو كانت أطعمة ضارة. على العكس من ذلك، مثل هذه المبادرة مفيدة.
تحتاج مرة واحدة على الأقل في الأسبوع إلى "إجبار" نفسك على تناول طعامك المفضل - قطعة صغيرة من الكعك أو الدجاج المقلي، والآيس كريم، وجزء صغير من البطاطس المقلية.
تحمي مثل هذه التراجعات من الأعطال، وتذكرك بالحاجة إلى اتباع نهج عقلاني وتعطي إحساسًا بالسيطرة على الموقف.
مع مثل هذا النظام الغذائي، ليس من الضروري تحديد القائمة بدقة لكل يوم. يكفي اتباع التوصيات البسيطة:
- لا تأكل قبل 3-4 ساعات من موعد النوم - إذا ذهبت إلى الفراش بعد منتصف الليل، فإن القاعدة "لا يمكنك تناول الطعام بعد السادسة" ضرورية التكيف مع الجدول الزمني الخاص بك.
- اشرب الكثير من الماء – 1.5 – 2.5 لتر يومياً ويفضل أن يكون مفلتراً أو معدنياً.
- امضغ طعامك جيدًالا تشتت انتباهك عن الأكل - الجلوس والمضغ بشكل رتيب والنظر إلى طبقك - إنه أمر ممل. ولكن لا توجد طريقة أفضل لامتصاص الطعام: حيث يتم امتصاص العناصر الغذائية جيدًا ويتم هضم الطعام بسرعة.
- الأكل من الأطباق الصغيرة - يعتاد الجسم على أن يكون هناك الكثير من الطبق الممتلئ. يمكنه أن يشعر بالشبع حتى من جزء صغير إذا احتل الصحن بالكامل.
سيكون من الأسهل فقدان الكثير من الوزن إذا أضفت نشاطًا بدنيًا إلى ضبط النفس والتغذية السليمة - فمن الأفضل استخدام كل من الأنظمة الغذائية وتمارين إنقاص الوزن في نفس الوقت. إذا كانت ممارسة الرياضة صعبة، يمكنك البدء بالمشي. سيستغرق فقدان 20 كيلوجرامًا من الوزن أثناء اتباع هذا النظام حوالي 5 أشهر.
نظام غذائي فعال لمدة شهر: كيف تفقد 20 كجم
لفقدان الوزن على المدى الطويل، يكفي التخلي عن الأطعمة غير الصحية، ولكن لفقدان الوزن الشديد، تحتاج أيضًا إلى مراعاة أحجام الأجزاء. حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تكون كذلك متوفر فقط بكميات صغيرة.
كمية الخبز في المرة الواحدة لا تزيد عن 150 جرام، فقط اللون الأسود أو الرمادي مناسب.
قائمة النظام الغذائي الأسبوعي لخسارة الوزن بسرعة:
- الاثنين - خلال النهار، اشرب لترًا من الحليب، وفي المساء - كوبًا من عصير الطماطم وقطعة خبز.
- الثلاثاء - قطعة خبز أو قهوة غير محلاة أو شاي على الإفطار. الغداء – 150 جرام لحم مسلوق. العشاء – 2 بيضة مسلوقة.
- الأربعاء - تناول تفاحتين في الصباح، وحساء الخضار على الغداء، وسلطة خضار خفيفة بدون تتبيلة، وكوب من الشاي، الذي يمكن تحليته قليلاً بالعسل، على العشاء.
- الخميس - 150 جرامًا من الجبن الصلب والقهوة على الإفطار، و150 جرامًا من اللحم المسلوق مع الخبز وبيضتين مسلوقتين على الغداء، وكوبًا من الكفير على العشاء.
- الجمعة - يكرر حمية الثلاثاء.
- السبت - القائمة هي نفسها يوم الأربعاء.
- الأحد - نفس يوم الخميس.
هل أنتِ مستعدة للاستمرار على هذا النظام الغذائي لمدة شهر كامل؟ إذا كانت الإجابة بنعم، ففكر أيضًا في ضرورة الخروج منه بشكل صحيح. لا يمكنك "الاحتفال بالنصر" ببرميل من البيرة والشاورما في اليوم الأول.
وينبغي زيادة السعرات الحرارية تدريجيا، وإضافة 30-50 سعرة حرارية كل يوم. في الأسابيع الأولى، من المهم شرب الكثير من الماء وعيش نمط حياة نشط. خلاف ذلك، فإن عملية التمثيل الغذائي الخاص بك سوف تتباطأ بشكل حاد، وسوف تعود الجنيهات بسرعة.
حمية المعبود
الآيدولز الكوريون هم أكثر من مجرد مطربين بوب. هؤلاء فتيات صغيرات يحظى مظهرهن بإعجاب الدولة بأكملها. من الواضح أنه تم وضع مطلب صارم على شخصية الفنانين - يجب أن تكون هشة ورشيقة. لذلك يجب على الجمال الشرقي أن يتكيف مع صورته. بالنسبة للبعض، يكفي اتباع نظام غذائي بسيط لمدة 7 أيام، بينما يلجأ البعض الآخر إلى أساليب أكثر جذرية وخطورة.
المغنية Ailee خسرت 10 كجم في شهر واحد. لقد حددت استهلاكها اليومي من السعرات الحرارية بما لا يزيد عن 500 سعرة حرارية في اليوم. الموز على الإفطار، وصدر الدجاج على الغداء، وسلطة الخضار على العشاء - هذا تقريبًا ما أكلته الفتاة لمدة أربعة أسابيع.
لقد تجاوزت النجمة الكورية سوزي عمر الملاك قليلاً. باعتبارها آيدول، كانت تتبع أحيانًا نظامًا غذائيًا صارمًا. في وجبة الإفطار، تناولت موزة وصدر دجاج، وأغسلتهما بكوب من الحليب. يتكون الغداء من سلطة الخضار والأرز البني. على العشاء - حبتان من البطاطا الحلوة. تخلصت سوزي من خمس مائة وزن في ثلاثة أشهر.
ايضا تحظى هذه الأنواع من الأنظمة الغذائية بشعبية كبيرة بين الأصنام:
- الملفوف - لمدة أسبوعين يمكنك أن تأكل فقط الملفوف الخام المبشور؛
- يمكن التخلص منها – يمكنك تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة فقط مرة واحدة في اليوم؛
- الصويا - خلال النهار يجوز شرب زجاجة صغيرة فقط من حليب الصويا؛
- السائل - لا يمكنك أن تأكل، ولكن يمكنك أن تشرب: الحليب، الشاي الأخضر، العصائر، القهوة الطبيعية بدون سكر؛
- الماء – لمدة 5 أيام ممنوع تناول جميع السعرات الحرارية. الشيء الوحيد الذي يمكنك "إشباع" معدتك بكميات غير محدودة هو الماء.
الأنظمة الغذائية المذكورة أعلاه خطيرة للغاية، كما سيخبرك أي خبير تغذية بثقة.
لكنها أبسط، لأنها تركز بشكل خاص على فقدان الوزن.
من الطرق الشائعة للتخلص من الدهون تناول منتج واحد: الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان أو الخبز الأسود أو الفواكه أو الخضار.
بالطبع، مع مثل هذه التغذية عدم حصول الجسم على كمية كافية من الفيتامينات. ولكن بما أن سوء التغذية لا يستمر طويلا، فإن الشخص قادر على البقاء على قيد الحياة دون عواقب وخيمة.
الأنظمة الغذائية الفعالة للمراهقين
خلال فترة المراهقة لا يمكنك إنقاص الوزن بسرعة كبيرةحتى لا تضر صحتك. يجب أن يتم توزيع خسارة 10 كجم من الوزن على مدار شهرين على الأقل. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الخضار والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم والأسماك قليلة الدسم. تحتاج أيضًا إلى شرب الكثير من الماء.
مثال على نظام غذائي منزلي للمراهقين:
- الإفطار - 200 غرام من الحليب الدافئ مع ملعقة صغيرة من العسل؛
- الغداء - حساء الخضار والبازلاء وساندويتش من الخبز مدهون بطبقة رقيقة من الزبدة وشريحة من الجبن الصلب والخيار والطماطم. يمكنك شرب الشاي غير المحلى؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - البيض، سلطة الخضار مع الفطر، كتلة اللبن الرائب قليل الدسم؛
- العشاء - سلطة من المنتجات النباتية، مثل التفاح والبنجر والجزر والجوز والقشدة الحامضة قليلة الدسم كصلصة. الطبق الرئيسي هو لحم الخنزير المشوي.
يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا. عند التخطيط لنظام غذائي لمدة أسبوع، تحتاج إلى إضافة أطعمة صحية أخرى: المكسرات والفواكه المجففة والفاصوليا والحبوب المائية. يجب أن يكون النظام الغذائي سلسًا، دون انقطاع. وفي هذه الحالة يزول الوزن الزائد لفترة طويلة أو بشكل دائم، ولن يكون هناك أي ضرر على الصحة.