سنتحدث في هذه المقالة عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة خلال أسبوع وما إذا كان من الممكن القيام بذلك ليس من الناحية النظرية ، ولكن من الناحية العملية. بعد كل شيء ، يكون التنفيذ العملي للفكرة دائمًا أكثر صعوبة وتعقيدًا من الخطط والحسابات النظرية.
أين أنت في عجلة من أمرك؟
فقدان الوزن المناسب لا يحتمل الضجة. يجب التعامل مع هذه المسألة بدقة وببطء. فكر بنفسك: إذا تمكنت بسهولة من تخليص جسمك من الدهون المتراكمة في غضون أيام قليلة ، فلن تكون مشكلة الوزن الزائد موجودة على الإطلاق ، وسيترك خبراء التغذية بلا عمل. لكن في الواقع ، لسبب ما ، لا يتعين عليهم الجلوس مكتوفي الأيدي ، على العكس من ذلك - عدد العملاء يتزايد من سنة إلى أخرى.
يقول الأطباء إن فقدان الوزن بسرعة يمثل ضغطًا حقيقيًا على الجسم ، ويمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من الأمراض. فكر في الأمر! بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن الكيلوجرامات المفقودة بسرعة تميل إلى العودة بسرعة إلى مالكها. إذا كنت تعرف كل هذا ، ما زلت تنوي التعامل مع مسألة كيفية إنقاص الوزن بسرعة في أسبوع وإذابة الدهون الزائدة بعزم وقوة ، ثم اقرأ المقال أكثر ، وسوف يقدم توصيات في هذا الشأن.
نريد فقط أن نحذرك من أن الشخص السمين جدًا لا يمكن أن يصبح عصا في غضون أسبوع. بناءً على نصيحتنا ، يمكنك التخلص من 5-6 كجم كحد أقصى في مثل هذا الوقت القصير ، وهو أمر جيد بشكل عام. العمر هو عقبة أخرى للراحة الفورية من الدهون المرهقة. الحقيقة هي أنه مع تقدم العمر ، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ويستغرق تسريعها وقتًا.
كيف يمكنك إنقاص الوزن بسرعة؟
من حيث المبدأ ، الطريق إلى الانسجام معروف منذ فترة طويلة: تحتاج إلى التحرك أكثر وتناول كميات أقل. لكن الشيء الرئيسي هو الدافع الصحيح وتحديد الهدف والنية لتحقيق هدفك بأي ثمن! الإنسان مخلوق قادر على تحريك الجبال إذا كان يريد حقًا شيئًا.
سيتعين عليك إظهار كل صفاتك القوية ، والعمل على نفسك كل يوم ، وعدم الخروج عن الخطة أبدًا (بعد كل شيء ، الوقت ينفد). نعتزم أن نقدم لك تغييرًا خلال 7 أيام من خلال اتباع نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة. هل خاب أملك؟إذن إمض قدما!
ما التمارين الأكثر فعالية؟
يمكنك حرق الدهون الزائدة بسرعة باستخدام نظام تمرين bodyflex. هذا هو الجمباز الذي يجمع بين التنفس البطني المحدد والتمارين التي تهدف إلى تصحيح مناطق معينة من الجسم. بمساعدة Bodyflex ، من الممكن في وقت قصير تقليل حجم الخصر والوركين ، وشد الأرداف والبطن. هذه أخبار رائعة ، أليس كذلك؟بعد كل شيء ، عادة ، عندما يتعلم الشخص كيف يفقد الوزن بسرعة في أسبوع بمساعدة نظام غذائي معين ، فإنه يأمل في "شحذ" شخصيته في الجزء الأوسط ، لكن هذه الآمال قد لا تتحقق.
على سبيل المثال ، غالبًا ما ترغب النساء في رؤية أنحف محيط الخصر لديهن وتختفي "الوسائد" القبيحة من الدهون على الفخذين نتيجة لاتباع نظام غذائي ، وبدلاً من ذلك يفقدن وزنهن على الثديين والذراعين والساقين. تساعد تمارين Bodyflex للبطن والوركين والخصر على تحقيق النتيجة المرجوة في وقت قصير جدًا. سيكون هذا المركب ممتعًا بشكل خاص لأولئك الذين لا يريدون تقييد أنفسهم بالطعام ويبحثون عن طرق لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي. يساعد Bodyflex على تقليل الشهية ، إلى جانب ذلك ، في 15-20 دقيقة من التدريب على هذا النظام ، ينفق الجسم سعرات حرارية أكثر من ساعة من الركض.
يمكنك تجاوز مرونة الجسم وإضافة السباحة والتمارين الرياضية والرقص وركوب الدراجات والمشي والجري ولعب التنس أو الكرة الطائرة. الاختيار ، كما ترى ، كبير جدًا. الشيء الرئيسي هو التحرك أكثر!
أي نظام غذائي تختار؟
عندما يتعلق الأمر باختيار نظام غذائي ، سيكون من الجيد زيارة الطبيب وإجراء فحص طبي بسيط قبل الخروج من المستشفى. فجأة لديك بعض الانحرافات الصحية الخطيرة ، على سبيل المثال ، انخفاض الهيموجلوبين أو أمراض الكلى أو الكبد ، لكنك لا تعرف ماذا! لا يمكن لجميع الناس اتباع نظام غذائي صارم. نعم ، ويجب على الشخص السليم أولاً معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها من أجل إنقاص الوزن وفي نفس الوقت عدم الإضرار بجسمه.
وفقًا لأخصائيي التغذية ، يجب أن يحصل فقدان الوزن على 1000 سعرة حرارية على الأقل يوميًا مع الطعام.
ستساعدك الخضروات على إنقاص الوزن
هناك العديد من الأنظمة الغذائية الأحادية المختلفة لفقدان الوزن: الحنطة السوداء والحليب والشوكولاتة والملفوف والبرتقال وغيرها الكثير. حاول أن تختار من بين هذا التنوع نظامًا غذائيًا يعتمد على الخضار (الجزر والملفوف والطماطم والكوسا وما إلى ذلك). فهي غنية بالألياف وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ، والغالبية العظمى منها منخفضة السعرات الحرارية (باستثناء البطاطس). هل النظام الغذائي النباتي يساعدك على إنقاص الوزن؟تعطي المراجعات إجابة إيجابية لا لبس فيها.
فيما يلي بعض فوائد اتباع نظام غذائي نباتي:
- يمكنك أن تأكل الكثير منها ، لن يكون هناك الكثير من السعرات الحرارية على أي حال ، الخضروات الوحيدة التي يجب أن تحذر منها هي البطاطس.
- الألياف النباتية في الجسم لا تتكسر ، وتمر عبر الأمعاء ، فهي تمتص السموم والسموم وتخرجها من الجسم.
- الألياف لديها القدرة على ربط الدهون جزئيًا ، وبالتالي منع امتصاصها بالكامل.
- الخضراوات تعطي إحساسًا بالامتلاء بسرعة ، خاصة المطهية منها.
حمية الكرنب
يمكنك محاولة إنقاص الوزن على الملفوف. تقول مراجعات حمية الكرنب أن هذه طريقة فعالة وغير ضارة لفقدان الوزن بسرعة. يمكنك أن تفقد كيلوغرامًا واحدًا في اليوم. هناك الكثير من أنواع حمية الملفوف. نحن نقدم واحدة من أكثرها رقة.
- الإفطار: كوب من الشاي الأخضر الدافئ المنعش.
- الغداء: 200 جرام من لحم العجل أو اللحم البقري أو السمك أو الدجاج الأبيض بدون ملح أو مسلوق أو مطهو على البخاروعاء كبير من سلطة الكرنب الطازج مع الجزر المتبل بزيت الزيتون.
- العشاء: بيضة السمان أو نصف بيضة دجاج ، حصة من سلطة الملفوف ، 1 تفاحة غير محلاة أو نصف جريب فروت.
قبل الذهاب إلى الفراش ، يجوز شرب كوب من الكفير قليل الدسم ، ولكن هذا فقط إذا كنت تعاني من الجوع الشديد. يمكنك أيضًا تبديل أنواع مختلفة من الملفوف: الملفوف الأبيض ، القرنبيط ، الكرنب. يمكن غلي القرنبيط (قليلًا). لا يستخدم الملح لمدة 7 أيام. يمكن إضافة عصير الليمون لإضافة التوابل والنكهة للسلطات.
حمية سويدية
أثناء كتابة هذا المقال ، راجعنا العديد من الأنظمة الغذائية والتوصيات حول كيفية إنقاص الوزن. المراجعات التي قرأناها عن النظام الغذائي السويدي تلزمنا فقط بإخبار قرائنا عن برنامج الأيام السبعة هذا. وفقًا للمراجعات ، في 7 أيام يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كجم.
اليوم الأول
- يجب أن يتكون إفطارك من الحنطة السوداء المسلوقة في الماء و 250 جرام من الحليب.
- لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول سلطة من الفلفل الحلو ، وطماطم واحدة ، و 100 غرام من الجبن الصلب والبصل. يمكنك أن تشرب ما تأكله بكوب من الحليب.
- لتناول العشاء ، تناول سلطة من الشمندر المسلوق مع الكريمة الحامضة قليلة الدسم والبطاطا المسلوقة وشريحة صغيرة من خبز الجاودار.
اليوم الثاني
- الفطور: كوب من الحليب وعصيدة الحنطة السوداء على الماء.
- الغداء: 150 جرام سلطة لذيذة من أي خضروات خضراء ، شريحة من السمك قليل الدهن مطهي ، 2 بطاطس مسلوقة متوسطة. العشاء: كوب من الحليب قليل الدسم ، 2 بيضة مسلوقة ، وسلطة من الملفوف الأبيض الطازج والبصل.
اليوم الثالث
- الإفطار: شريحة من خبز الجاودار ، 60 جرام من الجبن الصلب ، كوب من الحليب.
- الغداء: 200 مل من عصير التفاح الطازج ، شريحة (250 جم) مسلوق منزوع الدهن بدون جلد ، سلطة خضار (100 جم).
- العشاء: 150 جرام بطاطس مهروسة ، 80 جرام جبن ، شريحة خبز قديم ، 200 مل من الحليب.
اليوم الرابع
- للإفطار: 2 خبز محمص وكوب من عصير التفاح.
- للغداء: 200 جرام من الفاكهة (حسب اختيارك) ، قطعة من اللحم قليل الدهن المسلوق ، 100 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة في الماء.
- العشاء: حليب ، عصيدة أرز في ماء (100 جم) ، سلطة طماطم وبصل.
اليوم الخامس
- الإفطار: زبادي سادة (100 جم) ، برتقال متوسط الحجم.
- للغداء: بطاطس مسلوقة (100 جم) ، شريحة لحم ، كوب شاي بدون سكر. العشاء: عصير تفاح ، فاكهة ، فراولة.
اليوم السادس
- للإفطار: الحليب وعصيدة الحنطة السوداء على الماء.
- للغداء: برتقال ، تفاح ، لحم مسلوق ، بطاطس مسلوقة (150 جم).
- للعشاء: أرز مسلوق (100 جم) ، سلطة خضار بزيت دوار الشمس.
اليوم السابع
- الفطور: الحليب والحنطة السوداء على الماء.
- الغداء: كوب عصير برتقال ، بطاطس مسلوقة - 100 جم ، تفاح وبرتقال. العشاء: شريحة من خبز الجاودار وعصير التفاح وقطع اللحم وسلطة الخضار.
المياه السحرية
إليك نصيحة أخرى حول كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح: اتبع نظامًا معينًا للشرب. اجعل الماء العمود الفقري لنظامك الغذائي الأسبوعي. هذه مادة سحرية رائعة أعطتها لنا الطبيعة. خلال اتباع نظام غذائي صارم ، سيسعى الجسم جاهدا للتخلص من السموم المختلفة. هذا يهدد ظهور الطفح الجلدي على الجلد ، والشعور بالضعف ، وقد تظهر الهالات السوداء تحت العينين. ولكن إذا كنت تشرب الكثير من الماء ، فسوف يساعد ذلك في تطهير جسمك دون أعراض مؤلمة.
تأثير مهم للمياه لكل من يريد إنقاص الوزن: فهو يساعد على قمع الشهية. إذا كنت جالسًا على نظام غذائي ، شعرت فجأة بالجوع الشديد ، فستضعف إرادتك وستشعر بإغراء قوي لإسقاط كل شيء وتناول الطعام "من البطن" - اشرب كوبًا من الماء. هذا سوف يساعد على منع الانهيار. يمكنك شرب الماء المغلي الدافئ ، فهو يخفف من الشعور بالجوع بشكل أفضل.
ما يجب التخلي عنه مؤقتًا
قد تتفاجأ عندما تعلم أنه خلال النظام الغذائي الأسبوعي ، سيتعين عليك الإقلاع ليس فقط عن الأطعمة الدهنية والمعجنات ومنتجات الدقيق ، ولكن أيضًا عن الكثير من الفواكه. يحتوي الموز والعنب وحتى بعض أنواع التفاح الحلو على الكثير من السكر ، مما يتعارض مع فقدان الوزن ، وليس لدينا سوى 7 أيام. سيكون عليك أيضًا التخلي عن الوجبات الخفيفة المصنوعة من الفواكه المجففة والمكسرات. من المؤكد أن التمر المجفف والتين والمشمش المجفف لذيذ جدًا وصحي ، ولكن ليس لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة ويحلمون فقط بكيفية إنقاص الوزن. يُنصح أيضًا بمراجعات الخطة السلبية لتجنب كوكتيلات الفاكهة المختلفة ، فمن الأفضل شرب الماء والشاي الأخضر.
وعليك أيضًا أن تتخلى عن الاستلقاء على الأريكة. أثناء اتباع نظام غذائي صارم ، فأنت تريد فقط الاستلقاء للراحة. يحاول الجسم توفير الطاقة ويرسل لك إشارات أوامر - لتحرك أقل. لا تستمع إلى "نصيحته السيئة" تحت أي ظرف من الظروف! على العكس من ذلك: حاول التغلب على نفسك والتغلب على الكسل. احصل على الكثير من الهواء النقي ومارس الرياضة.
كيف تفقد الوزن بدون رجيم؟
إن تناول أي شيء دون زيادة الوزن هو حلم للكثيرين . . . في الواقع ، هناك أشخاص يعيشون مثل هذا طوال حياتهم: يأكلون كثيرًا ويصبحون نحيفين مثل العصي. هذه هي الطريقة التي تعمل بها أجسامهم. ولكن إذا كنت عرضة لزيادة الوزن ، فليس من المجدي محاولة تقليد الرفاق المذكورين أعلاه.
لكن لا يزال بإمكانك الاستغناء عن الأنظمة الغذائية. ما عليك سوى التخطيط بعناية لنظامك الغذائي اليومي ، وإحصاء السعرات الحرارية ، وجعل الرياضة جزءًا من حياتك. إذا كنت مستعدًا لضبط النفس بشكل مستمر ، فقد لا تحتاج إلى نظام غذائي لفقدان الوزن.
هل الصوم مفيد؟
نود أن تتعلم كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح ، وليس كيفية إنقاص الوزن بأي ثمن ، بما في ذلك صحتك. إذا كنت تريد الصيام لمدة أسبوع كامل باسم فقدان الوزن ، فهذا هو النهج الخاطئ تمامًا لمشكلة الوزن الزائد! أثناء الصيام ، يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم بشكل كبير ، ومن المحتمل تمامًا أنه بعد أن تبدأ في تناول الطعام مرة أخرى ، لن يتمكن التمثيل الغذائي من العودة إلى معدله السابقهل تعلم أنه بمساعدة الصيام العلاجي يتم علاج الحثل بشكل مثالي؟أي ، بعد الخروج من الجوع ، يبدأ الناس في زيادة الوزن. لماذا تحتاج هذه؟
هدفنا ليس إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، بل على العكس ، تسريعها بعدة أوامر من حيث الحجم. يمكننا تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بمهارة. ننصحك بممارسة الصيام فقط في أيام الصيام الخاصة ، والتي يمكن القيام بها مرة واحدة في الأسبوع.
لا تثق في الإعلانات بشكل أعمى
يزعم الإعلان في كل مكان بصوت عالٍ أنه يعرف كيف يفقد الوزن. حبوب لتقليل الشهية ، شاي لإنقاص الوزن ، قهوة خضراء ، توت غوجي ، "كستناء سائل" - ما لا يُقدم للناس اليوم للتخلص من الدهون الزائدة ، مقابل الأوراق النقدية بالطبع. هذا لا يعني أن كل هذا لا يساعد ، لكن لا تزال لا تحتاج إلى الاعتماد كليًا على المعجزات. غالبًا ما تكون الوعود والوعود السخية مجرد حيل إعلانية ، "رقائق" ، كما يطلق عليها عادةً.
تشير صور الأشخاص الذين فقدوا الوزن قبل وبعد استخدام أي وسيط حديث ، منشورة في وسائل الإعلام ، إلى الحيل الإعلانية. بالطبع ، من أجل اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بانتظام ، تحتاج إلى بذل جهد ، وتناول الحبوب والأدوية المعلنة التي لا تحتاج إلى إجهاد أكثر من اللازم. لكن تذكر أن محاولة إنقاص الوزن دون ممارسة النشاط البدني وتقييد طعامك يشبه محاربة الكسل دون النهوض من السرير أو الأريكة.
التدريب الذاتي والتأكيدات
حسنًا ، أنت الآن تعرف كيفية إنقاص الوزن بسرعة في غضون أسبوع. لمواكبة الخطة طوال الأيام السبعة وعدم الانهيار ، نقترح إضافة بعض الأساليب الداعمة للنظام الغذائي والتمارين الرياضية. سيساعدك التدريب التلقائي في الصباح والمساء على تكوين الموقف العقلي الصحيح. لا يوجد شيء معقد حول هذا الموضوع. تحتاج فقط إلى الاستلقاء ، والاسترخاء في جسدك بالكامل والقول عقليًا أنك ممتلئ ، وتشعر بالراحة ، وتغمرك السعادة لأن الهدف يقترب أكثر فأكثر. اقرأ المنشورات الخاصة عن التدريب التلقائي - سوف يساعدك.
التأكيدات الإيجابية شيء جيد آخر. يمكنك قولهم طوال اليوم. يجب أن تكون الجمل قصيرة وواضحة ، على سبيل المثال: "مع كل ثانية ودقيقة أصبح أنحف وأنحف. الطعام غير مبال بالنسبة لي تمامًا. يغمرني الشعور بالشبع. "إذا كنت بحاجة إلى التقاعد وتخصيص وقت خاص للتدريب التلقائي ، فلن يكون هناك شيء من هذا القبيل مطلوبًا للنطق العقلي للتأكيدات ، يمكنك القيام بذلك في أي مكان: في العمل ، في وسائل النقل العام ، في نزهة على الأقدام ، وما إلى ذلك.
ماذا بعد؟
نعتقد أنه يمكنك خسارة عدة أرطال من الدهون في أسبوع. ولكن ما الذي تنوي فعله بعد مرور 7 أيام؟لا تحاول الحصول على "وليمة المعدة" للاحتفال بنجاحك من خلال تناول كل أنواع الأشياء الجيدة. يمكن أن تعود الدهون بسرعة. الأسبوع هو وقت قصير للغاية ، ويستغرق وقتًا لتوحيد النتيجة المحققة. بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، حاول الالتزام ببعض القيود الغذائية. تجنب الأطعمة الدهنية عالية السعرات الحرارية على طاولتك وتأكد من ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة. خلاف ذلك ، بعد فترة ، قد تبدأ في البحث عن وسيلة لفقدان الوزن في 5 أيام أو حتى في 3 أيام. حاول تجنب الوقوع في الحلقة المفرغة: النظام الغذائي - الشراهة - النظام الغذائي.