يوجد نظام غذائي لذيذ ومتنوع يمكنك أن تعيشه طوال حياتك. لن يسمح لك فقط باستعادة النحافة في غضون أربعة أسابيع ، بل سيجعلك أيضًا أكثر صحة وأصغر سنا. نحن نقدم حمية ماجي - قائمة طعام لكل يوم.
ملامح حمية ماجي
لا تعتمد طريقة تحقيق الانسجام هذه على تقليل السعرات الحرارية. سوف تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية دون التخلي عن الفواكه والخضروات واللحوم ومنتجات الألبان. وحتى الخبز! آلية عمل مثل هذا النظام الغذائي هي أن الجسم يتلقى جميع العناصر الغذائية الضرورية ، وفي نفس الوقت يتم تشغيل آلية تلك التفاعلات الكيميائية التي تسرع عملية التمثيل الغذائي ، والتخلص من السموم ، واستعادة جميع العمليات المضطربة في الجسم.
الغذاء يعني الكثير للصحة والمزاج وطول العمر.
كان هذا المزيج الصحيح من الأطعمة ، كما هو الحال مع حمية ماجي ، هو الذي تم إعداده لرئيس وزراء بريطانيا العظمى ، مارغريت تاتشر. ومن هنا ، على الأرجح ، الاسم - ماجي.
كم كيلو جرام من الوزن الزائد يمكن أن تخسره؟
في 4 أسابيع ، يمكنك التخلص من 10 إلى 25 كجم. ثبت في الممارسة من قبل العديد من الناس. لكن لا يجب أن تتسرع. علاوة على ذلك ، سيعيد الجسم نفسه إلى طبيعته ، وسيفقد الشخص بالضبط العديد من الكيلوجرامات التي يحتاجها للصحة. جسمنا فريد ومثالي بشكل طبيعي ، فهو قادر على التخلص من الأمراض والجنيهات الزائدة بدون حبوب. لكن يجب أن نساعده في شيء واحد فقط - الاستماع إلى طلباته والاعتدال في الشراهة. لذلك ، النظام الغذائي ، أي الانضباط في التغذية ، الذي فقدناه في السعي وراء المتعة.
يجب أن يكون الطعام ممتعًا ومفيدًا. باتباع قواعد Maggi الغذائية ، ستتعلم الاستمتاع بتلك الأطعمة التي يحتاجها أي شخص. إن خسارة الكيلوجرامات لن تفقد صحتك ، حيث لن تضطر إلى التخلي عن الكربوهيدرات أو البروتينات.
قواعد التغذية لنظام غذائي
إذا كنت ترغب في الحصول على النتيجة المتوقعة ، وليس لفترة قصيرة ، ولكن مدى الحياة ، يجب عليك اتباع القواعد في جميع النقاط. وهذا يعني أن هناك فقط ما نصت عليه الريجيم ، وليس استبدال منتج بآخر ، وتناوله في نفس الوقت ، وعدم الإفراط في تناول الطعام قبل 3 ساعات من موعد النوم. وشرب لترين من الماء يوميا.
على الجانب الإيجابي ، يمكنك تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً إذا ذهبت إلى الفراش بعد الساعة 9 مساءً. الرقم الخاص بك لن يعاني من هذا. ميزة أخرى لطيفة هي أنك تختار القائمة بنفسك ، وفقًا لتفضيلاتك. لكن التركيز سيكون على البروتينات: البيض ، والجبن ، وليس اللحوم الدهنية. ميزة أخرى لا جدال فيها: يمكن للجميع تحمل تكلفة نظام غذائي.
ومن الجدير بالذكر جميع مزايا هذا الطعام:
- لا حاجة لحساب السعرات الحرارية
- جميع المنتجات بسيطة ؛
- القهوة والشاي ليست محدودة.
- لا توجد قيود على اختيار المنتجات.
تسمح لك ماجي بتناول الفواكه والخضروات بكميات كافية ، وكذلك الخبز. يمكنك عمل الخبز المحمص على الفطور ، لم لا. بشكل عام ، ينقسم ماجي إلى نوعين: البيض واللبن الرائب. تحتاج إلى تناول ثلاث مرات في اليوم ، والوجبات الخفيفة ممكنة. يمكنك استبدال تنوع اللبن الرائب بتناول البيض.
الأطعمة الموصى بها والمحظورة
مع اتباع نظام غذائي مثل نظام Maggi الغذائي ، يُسمح بتناول أي شيء يسرع عملية التمثيل الغذائي.
وتشمل هذه:
- التفاح والجريب فروت.
- القرفة والكاري.
- لحم الديك الرومي والدجاج والبيض.
- البروكلي والفاصوليا والفلفل.
- حليب الصويا واللبن والجبن والكفير والحليب المخمر ؛
- الشاي الأخضر والقهوة
- دقيق الشوفان واللوز.
بالطبع ، هذه ليست قائمة كاملة بهذه المنتجات. يمكنك أيضًا تضمين الملفوف الأبيض العادي وأوراق السبانخ والخس والبنجر والخوخ وغير ذلك الكثير.
ولكن ما هي الأطعمة التي يجب استبعادها لمدة شهر على الأقل:
- العنب والفواكه المجففة والتمر والأفوكادو والمانجو والتين والموز.
- لحم مع طبقة دهنية ، جلد دجاج ، شحم ، زبدة من أي نوع ؛
- البطاطس والأرز والذرة والأطعمة المعلبة.
- النقانق؛
- توابل حارة
- الحلويات ، بما في ذلك العسل ومربى البرتقال وأعشاب من الفصيلة الخبازية والشوكولاتة والمنتجات المحلاة ؛
- كحول.
تذكر أن كل المحليات هي عدو الشكل.
رجيم ماجي بيض: قائمة مفصلة لمدة 4 أسابيع
يجب أن يقال على الفور أن البيض لن يزيد من نسبة الكوليسترول في الدم. يتم إفراز الكوليسترول الزائد من تلقاء نفسه ، ويتأخر فقط في حالة وجود التهاب في الأوعية الدموية. البيض ليس ضاراً بالأصحاء ، فهو مخزن للفيتامينات والمعادن. إذن ، القائمة لمدة 4 أسابيع.
في الأيام السبعة الأولى ، تحتاج إلى التكيف مع تغيير النظام الغذائي:
- لتناول الإفطار ، دائمًا نصف برتقالة أو جريب فروت ، بالإضافة إلى بيضة أو بيضتين مسلوقتين أو مسلوقتين جيدًا ؛
- للغداء: أي فاكهة تريدها (من المسموح) أو دجاج مسلوق وديك رومي وطماطم أو 9٪ جبن قريش دسم بالإضافة إلى طماطم واحدة وقطعة جبن ورغيفين ؛
- العشاء: قطعة مسلوقة من لحم الخنزير ، دجاج منزوع الجلد ، ديك رومي أو لحم بقري ، مضاف إليها خس أو طماطم ، خيار ، أو سلطة خضار ، رغيفان من الخبز ، بيضتان مسلوقتان.
للأسبوع الثاني:
- الشيء نفسه لتناول الإفطار.
- لتناول طعام الغداء والعشاء - نفس الشيء ، ولكن يمكنك إضافة الأسماك الخالية من الدهون.
الأسبوع الثالث صادم. تغييرات التغذية:
- يوم الاثنين هو أي فاكهة مسموح بها بأي كمية ؛
- يوم الثلاثاء: أي من الخضار المسموحة مسلوقة او مطهية او نيئة.
- الأربعاء: أي فواكه أو خضروات ، ولكن ليس في وجبة واحدة معًا ؛
- الخميس: سمك مسلوق أو مطهي مع خضار مسلوق أو خس.
- يوم الجمعة: اللحوم والخضروات الخالية من الدهون بأي كمية ؛
- يومي السبت والأحد: أي فاكهة من المسموح بها بقدر ما تشتهي القلب.
آخر 7 أيام ممتعة. خلال النهار ، سيتعين عليك تناول أربع شرائح من الدجاج أو اللحم البقري أو السمك ، شريحة جبن (100 جرام) ، برتقالة أو جريب فروت ، 4 خيار ، 3 طماطم ، 1 توست. كل هذا يجب أن يوزع على مدار اليوم. الشرب بدون قيود.
رجيم ماجي الرائب لمدة 4 أسابيع
نسخة اللبن الرائب من النظام الغذائي ليست بعيدة عن البيضة. الفرق الوحيد هو أنه بدلاً من البيض ، يجب أن تأكل جبن قريش قليل الدسم 150-200 غرام. خلال مرة واحدة. يتضمن الأسبوعان الأول والثاني وجبة فطور مملة تتكون من نصف فاكهة وجبن قريش. لكن يمكنك التناوب مع تناول البيض على الإفطار. وهكذا ، في القائمة لمدة 4 أسابيع ، يمكن أن تتكون وجبتا الإفطار من الفواكه والبيض واثنين من الفاكهة والجبن.
بالمناسبة ، حمية الخثارة ليست مناسبة لأولئك الذين زادوا من حموضة المعدة.
وصفات الطبخ
دعنا نذكرك أن الطعام وفقًا لنظام Maggi لا يعني الأطعمة المقلية ، وكذلك استخدام اللحوم وحتى مرق الخضار.
يجب أن يكون الطهي أسهل.
على سبيل المثال ، سلطة Red Trio:
يجب خبز فلفل أحمر كبير ثم تقشيره وتقطيعه إلى مربعات. نقطع البصل الأحمر إلى حلقات ، ونقطع 20 طماطم كرزية إلى نصفين. اخلطي كل شيء مع حفنة من الرمان الأحمر ، الفلفل الأسود المطحون ، خل النبيذ أو عصير الليمون والبقدونس والكزبرة.
"السلمون الحار" على البخار. اسكبي شريحتين من شرائح اللحم مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون وانقعي في ملعقتين كبيرتين من صلصة الصويا. ثم ضعه في غلاية مزدوجة لمدة دقيقتين فقط. إذا لم يكن لديك قدر بخاري ، يمكنك وضع السمك في مقلاة بدون زيت وإضافة القليل من الماء. دقيقتين ، يمكنك التصوير. تسير هذه السمكة بشكل جيد مع الخضار المخبوزة.
تمرن مع حمية ماجي
لا يمكن لأي نظام غذائي أن يكون فعالاً بدون نشاط بدني. تحتاج إلى أداء أبسط التمارين ، بدءًا من الانحناءات واللف في الرأس والرقبة ، ثم الكتفين والذراعين وأسفل الظهر والساقين. بشكل منفصل ، يمكنك القيام بتمارين للصحافة ، لأن المعدة ستنخفض مع اتباع نظام غذائي. وحتى لا يتدلى الجلد فمن الأفضل شده.
حتى مع ضيق الوقت أو مشاكل أخرى ، يجب على الأقل المشي لمدة نصف ساعة ، ولكن كل يوم.
السباحة بديل رائع: 20-30 دقيقة يوميًا.
وفي غضون شهر ، سيكون رقمك هو الشخص الذي حلمت به. وستتغير عادات الأكل وتصبح أغلى وأكثر متعة. ستصبح الحاجة إلى الأكل الصحي أمرًا عاديًا وليس إكراهًا.