في الوقت الحاضر ، فإن مشكلة الوزن الزائد وثيقة الصلة ، وتصحيحها ، يقوم الأطباء بتغذية بتطوير المزيد والمزيد من الوجبات الجديدة يوميًا ، والتي يوجد بالفعل الكثير بالفعل. ولكن في كثير من الأحيان ، عند العودة إلى نظام الطاقة المعتاد ، يتم الحصول على الوزن المفقود مرة أخرى. ما الذي يرتبط به؟
يرتبط فقدان الوزن الخفيف في الوجبات الغذائية السريعة بالضغط الذي يختبره الجسم من القيود التي بدأت. ولكن عندما ينتقل إلى النظام الغذائي السابق ، يزداد وزن الجسم مرة أخرى ، وعدة كيلوغرامات أكثر من النظام الغذائي. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم يريد أن يكون أكثر استعدادًا للتعامل مع الإجهاد التالي المحتمل ، أي نظام غذائي سريع. لذلك ، فإن التغذية المناسبة اليومية المخطط لها بشكل جيد لفقدان الوزن هي الطريقة الحقيقية الوحيدة لإعادة الجسم شكلًا جيدًا. جوهر هذه الطريقة هو أن الجسم يجب أن يتلقى طاقة أقل مما يمكن استهلاكه في يوم واحد ، في حين أن الوزن سينخفض ببطء أكثر ، ولكن سيتم إصلاح التأثير لسنوات عديدة.
التغذية المناسبة لفقدان الوزن: القائمة
يجب أن تحتوي القائمة مع التغذية المناسبة على البروتينات الحيوانية والكربوهيدرات. بدرجة عالية من السمنة ، يجب أن يكون عدد الكربوهيدرات القابلة للهضم محدودًا. يتم إعطاء التفضيل للحبوب ، والمنتجات من مجموعة A Flour (أي من أنواع القمح الصلبة) ، والخبز مع النخالة. هناك رأي مفاده أنه مع السمنة تحتاج إلى التخلي عن الحلوة والمالحة والمقلية والمدخنة. على الرغم من عدم وجود فائدة كبيرة من هذه المنتجات ، إلا أنه لا يستحق التخلي عنها في يوم واحد ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى الضغط المذكور أعلاه. من المهم ببساطة تقليل عدد المنتجات المستخدمة ، على سبيل المثال ، بدلاً من خمس قطع من الكعك في الأسبوع ، تناول ثلاث قطع ، بدلاً من قطعتين من الدهون - واحدة.
وفقًا لأخصائيي التغذية ، تتكون التغذية السليمة لفقدان الوزن بشكل أساسي من تلك المنتجات التي تحتوي على الكثير من الألياف. لذلك ، على سبيل المثال ، يتطلب الجسم حوالي 3 أجزاء من الخضروات والفواكه يوميًا ، بالإضافة إلى اللحوم ذات الدهون المنخفضة وجزئين من الأسماك. عنصر مهم للغاية من التغذية السليمة هو الماء. كوب من الماء قبل الوجبات يقلل من الشهية. للوقاية من التهاب الحلق ، من المهم أن يكون الماء بارد ، ولكن في درجة حرارة الغرفة.
بالإضافة إلى ذلك ، تتضمن التغذية السليمة لفقدان الوزن نظامًا صارمًا إلى حد ما. يتضمن الصورة النمطية الصحيحة للتغذية 4 وجبات على الأقل ولا يزيد عن 6 وجبات يوميًا. تحتاج إلى تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، ثم لن يكون لدى الشخص شعور بالجوع والشعور بالمعدة المزدحمة. هذا الأخير ، حتى أحدث عشاء يجب أن يتم قبل 2-3 ساعات من وقت النوم ، لأن الجهاز الهضمي أقل نشاطًا في الفترة الليلية. يجب أن يكون الإفطار الكامل في العادة. عند اختيار طريقة الطهي ، يجب إعطاء التفضيل لإطفاء أو تحضير الخبز أو المحرك.
التغذية السليمة لفقدان الوزن: النتائج
لانقاص الوزن ، يجب أن تكون استهلاك الطاقة أقل من الإنفاق. تحتاج المرأة العادية التي تعمل في المكتب إلى 2000 كيلو كالوري في اليوم ، رجل - 2500 كيلو كالوري. لذلك ، من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن يكون عدد الكيلوغرالات المستهلكة أقل من 20 إلى 25 ٪ ، ثم يتم ضمان فقدان الوزن. وبطبيعة الحال ، سيكون عليك إجراء حساب ثابت حتى لا تحمل خط السعرات الحرارية المسموح به. هذا ، خاصة في البداية ، يمكن أن يسبب صعوبات كبيرة ، لأن الأشخاص الذين جربوا هذه الطريقة على أنفسهم ينصحون باللجوء إلى طريقة "القبضات" الشهيرة. لذلك ، يجب أن يكون كل الأطعمة المستهلكة خلال اليوم 15 قبضة من الوزن الفقد. من هذه ، يجب أن تكون 6 حصص خضروات ، 3 أجزاء - الفواكه ، 2 جزء - الحبوب و 4 أجزاء - البروتين.
التغذية السليمة لفقدان الوزن ليست على الإطلاق نظامًا غذائيًا سريعًا ، حيث يعد المؤلفون بفقدان الوزن الصاعق في غضون أسابيع قليلة. يساهم نظام الطاقة هذا في فقدان الوزن التدريجي ، ولكن مع تأثير مستمر ولوقت طويل. التغذية السليمة هي الخطوة الأولى نحو نمط حياة صحي والوقاية من العديد من الأمراض المرتبطة بالوزن الزائد.