تشير مشكلة الوزن الزائد كل عام إلى زيادة عدد الأشخاص. هذا ليس مفاجئًا ، لأن الجزء الأكبر من السكان غير قادر على حرمان أنفسهم من الأطعمة العالية على السيلوري ، والتي في معظم الحالات موجودة بانتظام في نظامهم الغذائي. غالبًا ما تنشأ هذه المشكلة على خلفية الظروف المرضية الرئيسية. في جميع الحالات ، في مواجهةها ، يحاول الناس تقليل وزنهم الكلي في الرحلة. لسوء الحظ ، تمكنت الوحدات فقط من تحقيق النتائج اللازمة. كيف يمكن أن يكون بفعالية فقدان الوزن لفترة قصيرة من الزمن ، يمكنك معرفة ذلك من خلال قراءة هذه المقالة.
الوزن الزائد - تعريف المفهوم
الوزن الزائد أو السمنة هو الترسب المفرط للأنسجة الدهنية في جسم الإنسان نتيجة للتغذية الزائدة مع عدم كفاية عمل العضلات. أساس هذه الحالة المرضية هو غلبة كل من تخليق وتراكم الدهون على عمليات التحلل. نتيجة لذلك ، هناك تحول معزز للكربوهيدرات إلى الدهون. يلعب دور مهم في تطور السمنة من قبل الاستعداد الوراثي ، والاضطرابات الوراثية ، وكذلك الاضطرابات في عمل الأمعاء الكبيرة والصغرى ، البنكرياس والكبد.
يمكن تقديم قائمة العوامل المؤهبة في تطوير هذه الظاهرة:
- أمراض الغدد الصماء
- نمط الحياة المستقرة.
- عدم الامتثال لقواعد نمط الحياة الصحي ؛
- الميل إلى الإجهاد الدول ؛
- عدم وجود نوم منتظم ؛
- إعاقات في السلطة المختلفة ؛
- تناول الأدوية العقلية ؛
- الاستهلاك المفرط للكربوهيدرات التي يمتصها الجسم بسهولة ؛
- زيادة نشاط إنزيمات تكوين الدهون (إنتاج الدهون في الجسم) ؛
- انخفاض نشاط إنزيمات تحلل الدهون (تقسيم الدهون).
يمكن ملاحظة الوزن الزائد لدى الأشخاص من أي عمر ، بما في ذلك الأطفال الذين يستخدمون عددًا كبيرًا من الهامبرغر والرقائق ويشربون كل هذا الكوكاكولا. أما بالنسبة لرواسب الدهون الزائدة للسمنة ، فهذا عادة ما يكون الدهون تحت الجلد ، حقيبة تامور ، ختم زيت ، كبسولة قريبة من المواقع. بالنظر إلى هذه الحقيقة ، تعتبر السمنة حالة خطيرة للغاية ، لأنه في كثير من الأحيان يكون هناك انتهاك لعمل الجهاز القلبي الوعائي ونظام العضلات والعظام وجميع عمليات التمثيل الغذائي. الوزن الزائد هو أيضًا طريق مباشر للشيخوخة المبكرة للجسم.
هل لديك وزن زائد؟
يجب أن يعرف كل واحد منا ما إذا كان لديه جنيه إضافي وإذا كان الأمر كذلك - ما هو عددهم. ليس من الصعب للغاية معرفة ذلك. للقيام بذلك ، من الضروري تقسيم إجمالي وزن الجسم إلى نمو الشخص في مربع. نتيجة لذلك ، سوف تتلقى مؤشر كتلة جسمك. إذا كان الرقم يصل إلى 30 ، فعندئذ يكون لديك كل شيء في ترتيب مثالي. إذا كان الشكل يتراوح من 30 إلى 39.9 ، فإن الدرجة الأولى من السمنة على الوجه. مع عدد من 40 إلى 49.9 ، نتحدث عن الدرجة الثانية من السمنة. يشير الفهرس من 50 إلى 59.9 إلى الدرجة الثالثة من السمنة ، وأخيراً أكثر من 60 إلى الدرجة الرابعة. فكر الآن في نفسك إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن أو يمكنك الاستغناء عنه. إذا كنت لا تزال بحاجة إلى تقليل الوزن الكلي ، فاقرأ الطرق التالية لفقدان الوزن.
الطرق الرئيسية لفقدان الوزن السريع والفعال
يقدم أخصائيو التغذية الحديثة التعرف على 4 طرق رئيسية لتقليل وزن الجسم بشكل فعال في فترة زمنية قصيرة.
ها هي قائمتهم:
- نحن نشارك في التمارين الرياضية.
- نؤدي تمارين مع المقاومة.
- نستخدم الفواكه والخضروات الملونة.
- نستمع بعناية إلى جسمنا.
التمارين الرياضية
من الممكن تقليل وزن الجسم الكلي عن طريق حرق الدهون عند إجراء تمارين خاصة تستند إلى مبادئ القياس الحراري غير المباشر. يجب إجراء مثل هذه التمارين على أجهزة المحاكاة الخاصة ، وهي على قطارات ركوب الدراجات أو المطاحن ، والتي تعتبر الأجهزة الأكثر فعالية لأداء المجهود البدني. في سياق الدراسات ، تمكن المتخصصون من إثبات أن السعرات الحرارية بمساعدة الأكسجين تميل إلى التحول إلى طاقة. تزيد التمارين الرياضية في هذه الحالة بشكل كبير من مستوى الأكسجين ، مما يساعد على زيادة عدد السعرات الحرارية المحترقة. لاحظ أنه من الممكن تقليل مستوى السعرات الحرارية الضارة بمساعدة الرقص أو الرياضة التنافسية ؛
تمارين المقاومة
إنها نوع من تمارين القوة التي يجب تنفيذها باستخدام قوة المقاومة. هذه التمارين مخصصة في المقام الأول لزيادة كتلة العضلات الكلية. بالإضافة إلى ذلك ، بمساعدتهم ، من الممكن تحسين الحالة الصحية بشكل كبير. يجب إجراء مثل هذه التمارين باستخدام مجموعة متنوعة من أنواع الأجهزة والأجهزة للسباحة ؛
تناول الخضروات والفواكه الملونة
تميل كل من سلطات الفاكهة والخضروات إلى تقليل الوزن الكلي للجسم بشكل كبير ، ولكن فقط إذا استخدموها بدون إضافات في شكل المايونيز أو الزيت. يتم تفسير هذه الحقيقة من خلال حقيقة أن تكوين الفواكه والخضروات الخام يشمل كمية كبيرة من الماء ، والتي بدورها لا تحتوي على السعرات الحرارية. بعد أن شعرت بالشعور بالجوع ، لا تتسرع في تناول اللحوم أو السندويشات. من الأفضل تناول بعض الفواكه التي لن تضر شخصيتك. يمكن إحضار قائمة الفواكه المفيدة ، والتي تشمل الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية ، إلى البرتقال والفراولة والتوت والخوخ والبطيخ. أما بالنسبة للخضروات ، من أجل تقليل الوزن ، من الأفضل اختيار الخيار والسبانخ وقفل السلطة والكرفس والفطر ؛
استمع بعناية جسمك
باستخدام عدد كبير من المنتجات المرتفعة ، فإننا عادة ما نزيد من الوزن ، وبسرعة كبيرة. من أجل منع ذلك ، عندما ينشأ الجوع ، يوصي الخبراء شرب كوب واحد من الماء ، مما سيساعد على إغراقه. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تناول جميع المنتجات أبطأ بكثير. سيسمح هذا النهج للدماغ بالحصول على معلومات حول تشبع المعدة بشكل أسرع بكثير. نتيجة لذلك ، سوف تأكل طعامًا أقل بكثير. يجب ألا تتخلى تمامًا عن طعامك المفضل. من الأفضل أن ترتب لنفسك مرة واحدة في الأسبوع ، والتي لا تحرم نفسك أي شيء.
الألوان: كيف تؤثر على شخصيتك؟
المتخصصون الحديثون متأكدون بنسبة 100 ٪ من أنه يمكنك محاربة كيلوغرامات إضافية حتى بمساعدة اللون. يجادلون بأنه خلال فترة من انخفاض وزن الجسم ، من الضروري ارتداء كل من الملابس وتحيط أنفسهم بالأشياء المصممة في نطاق الانسجام. لذلك ، على سبيل المثال ، اللون الأحمر ، في رأيهم ، يميل إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية. لكن اللون الأصفر يساعد على زيادة النشاط البدني والعائد من التدريب. نفس اللون له تأثير مهدئ على الجسم ويحسن الحالة المزاجية بشكل كبير أثناء الاكتئاب. يقلل كل من الألوان الأرجواني والأزرق من الشعور بالجوع ، لذلك فهي ضرورية بشكل خاص في المطبخ. اشترِ بعض اللوحات من لون الباذنجان أو الصقيل السماوي ، ثم يصبح جزء من الطعام أصغر بكثير. أهم شيء هو عدم المبالغة في ذلك ، لأن الفائض من اللون الأزرق يمكن أن يؤثر سلبًا على كل من التمثيل الغذائي وعمل الجهاز العصبي المركزي. تقليل الوزن الكلي إلى المستوى المطلوب ، أحاط نفسك بظلال طازجة من الخضر الربيع.
الانسجام قليلا
غالبًا ما تساعد العلاجات المثلية الخاصة في تجاهل الجنيهات الإضافية ، والتي يتم اختيارها من قبل متخصص لكل مريض بشكل منفصل وفقًا للخصائص الفردية لجسده. المعالجة المثلية في مثل هذه الحالات لا تساعد على حرق الدهون فحسب ، بل تعمل أيضًا على علاج علم الأمراض الرئيسي ، مما تسبب في السمنة. أهم شيء في مثل هذه الحالات هو اتباع الجدول الزمني لاتخاذ بعض العلاجات المثلية بوضوح. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم البدء في قيادة نمط حياة نشط ، ولكن فقط بعد الأسبوع الثاني والثالث من العلاج. في معظم الأحيان ، يتم حساب مسار العلاج لمدة 6 أشهر. يساعد النشاط الحركي والتغذية العقلانية على الحفاظ على النتائج المحققة. إذا حصلت على استشارة متخصصة لأي سبب من الأسباب ، فيمكنك شراء أي من الأدوية العالمية الحالية المصممة لتصحيح الشكل الذي يتم بيعه في الصيدليات. غالبًا ما يتضمن تكوين هذه الأدوية مكونات مثل FICUs والجرافيت وغيرهم ممن يتميزون ، أولاً وقبل كل شيء ، لاستعادة التمثيل الغذائي وتطبيع الشهية.
تأكد من أنه في نظامك الغذائي لطفلك لا توجد كعك ، سكر ، اللحوم الدهنية ، الكعك ، الحلويات ، الكعك الحلو ، الشوكولاتة ، لحم الخنزير وملفات تعريف الارتباط. يجب أن يكون استخدام الخضار ، وكذلك الدهون الحيوانية محدودة. خلال النظام الغذائي ، من الأفضل عدم استخدام المعكرونة والأطباق الحلوة والبقوليات والأرز والمعكرونة. إلى الحد الأدنى ، يجب تقليل الكمية والبطاطا ، وكذلك الخبز. يجب اختيار جميع الأطعمة بحيث ترضي الجوع جيدًا وتقليل الشهية المفرطة. يمكن تحقيق ذلك باستخدام عدد كبير من البروتينات. يجب تغذية الطفل من 5 إلى 7 مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة. أما بالنسبة للعقاقير التي تهدف إلى تقليل الشهية ، فهي موانع بشكل قاطع للأطفال. تأكد بعناية من أن الطفل لا يأكل بين الوجبات. لا تسمح له بامتصاص الحلويات أو لدغة الخبز أو ملفات تعريف الارتباط أو أكل الفواكه. إذا كان الطفل يعاني من شعور قوي بالجوع ، فيمكنك السماح له بتناول الجزر أو الفجل أو الخيار أو الملفوف الطازج.
عامل طفلك المفضل لمضغ كل الطعام بعناية ولا تطعمه بعد 120 دقيقة من وقت النوم. ومع ذلك ، في أي حال من الأحوال لا تندفع من أقصى إلى أقصى. لا يمكنك التبديل فورًا من الطعام المعتاد للأطعمة المنخفضة. كل شيء يجب القيام به تدريجيا. خلاف ذلك ، ليس بعيدًا عن الحالات المجهدة. من منتجات الألبان إلى تقليل الوزن واللبن والجبن المنخفض الدسم والجبن والغامض والكفير هي الأنسب. من منتجات اللحوم ، اختر لحوم البقر العجاف. أما بالنسبة للأسماك والبيض والجبن والنقانق ، فيجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي لا يزيد عن 3 - 4 مرات في الأسبوع. من الفواكه والتوت ، اختر تلك غير المحابلة.
مستحضرات التجميل لفقدان الوزن
تسمى مستحضرات التجميل المخصصة لفقدان الوزن المحلل الدهني ، أي أنها تستخدم في المقام الأول لتقسيم الدهون. يمكنك إحضار المستحضرات والملصقات والكريمات والمواد الهلامية وغيرها من الأدوية على قائمة هذه الأموال. لاحظ أن استخدامها يعطي النتيجة اللازمة فقط إذا تم استخدام بعض الأموال جنبًا إلى جنب مع التمارين البدنية أو الوجبات الغذائية أو التدليك.
تحت تأثير بعض الوسائل لفقدان الوزن ، تمكن الجلد من التكيف أسهل بكثير مع التغييرات المختلفة في أحجام الجسم مع انخفاض حاد في الكتلة الكلية. إذا لم يستخدموها ، فبعد القفزات الحادة من الوزن ، يصبح الجلد متدفقًا ويفقد مرونته. في مثل هذه الحالات ، لا يمكن أن تفعل مستحضرات التجميل الخاصة. سيساعد ذلك على ترطيب البشرة وتغلبها ، وكذلك إثراءها مع جميع العناصر الغذائية اللازمة. بالإضافة إلى ذلك ، ستعود مرونتها السابقة ومرونتها إلى الجلد. من الشائع تحسين دوران الأوعية الدموية في الأوعية الدموية ، وكذلك استعادة قدرتها المتقاطعة. لا يمكنك الاستغناء عنهم ، وإذا كان من الضروري تقوية تدفق المنتجات الزائدة والمنتجات الأيضية من الفضاء بين الخلايا. كما يتم توفير مستحضرات التجميل الخاصة لإبطاء نمو الخلايا الدهنية. بمساعدتها ، من الممكن منع تغلغل الجلوكوز في خلايا الجلد. إذا لوحظ بالفعل تراكم الدهون ، فسيساعد مستحضرات التجميل هذه على تقسيمها.