خلال عمله ، التقى مستشار في التغذية المناسبة بالعديد من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. ولكن ليس فقط البناء ، ولكن افعل ذلك بسرعة! والأفضل من ذلك - هناك ، كل ما تريده ، وفي الوقت نفسه إنقاص الوزن.
إذا كنت تنتمي إلى هذه الفئة من الناس ، فقد أسرعت في إزعاجك - لا توجد حبة سحرية! لانقاص الوزن ، تحتاج إلى المشاركة في نفسك ، ومراقبة التغذية الخاص بك والقيام على الأقل الحد الأدنى من التمارين البدنية.
ولكن هناك بعض الأسرار التي ستساعدك على إنقاص الوزن بفعالية وبسرعة! مراقبة هذه القواعد ، يمكنك الانخفاض إلى 5 كجم في الأسبوع وأكثر من ذلك! تعتمد النتيجة على الوزن الأولي. كلما زادت الكتلة ، كلما أسرعت الجنيهات الإضافية!
إذا كان هدفك الآن هو أن تقول وداعًا للمجلدات المزعجة لتبدو أكثر جاذبية أو لتحسين حالة الصحة ، فهذه المقالة هي لك!
من أين تبدأ فقدان الوزن محلي الصنع؟
وتحتاج إلى البدء بالتحفيز! لسوء الحظ ، لن تنجح بدون دافع. لا يكفي أن تريد. تحتاج إلى تصور هدفك. على سبيل المثال ، لديك فستان مفضل (تنورة ، جينز ، وما إلى ذلك) ، والتي لن تتناسب معها. ضع الهدف مرة أخرى للظهور في هذا الشيء الرائع.
أو ابحث عن صورتك حيث كنت في حالة ممتازة وشنق في مكان بارز (يمكنك صور فتاة جميلة تريد أن تكون مثلها). ابحث عن طريقك لإجبار نفسك على العمل. وابدأ في فقدان الوزن اليوم ، الآن. لا تنتظر غدًا ، الاثنين المقبل ، العام المقبل.
القواعد الأساسية لفقدان الوزن السريع في المنزل
- وضع الماء لتسريع التمثيل الغذائي
كل يوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لترات من الماء غير المكافئ النقي. إنه ماء. العصائر والحساء والشاي والحليب لا تحسب. لا تخف من الشرب إذا كان لديك تورم. على العكس من ذلك ، عندما تشرب ما يكفي ، سيتم إفراز السائل الزائد من الجسم. يتم اختبار هذا للعديد من "فقدان وزني".
وينبغي أن يكون المزيد من الرطوبة في حالة سكر في الصباح. مباشرة بعد الاستيقاظ ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء ، ثم لا يزال كوبًا قبل الوجبات. لذا فإن نصف لتر يكتب بالفعل.
لماذا تحتاج إلى شرب الكثير في الصباح؟ لأنه خلال الليل تفقد الكثير من الرطوبة.
ترك الماء مع التنفس ، ثم ، البول الصباحي. في الصباح أنت في الجزء الخلفي من 1 لتر من الماء! لذلك ، من الأهمية بمكان تجديد احتياطيات المياه.
ينظف الماء الأمعاء ، ونتيجة لذلك يتم امتصاص الطعام بشكل أفضل. تأكد من شرب كأس من الرطوبة التي تحضر الحياة قبل كل وجبة ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة.
احمل دائمًا زجاجة ماء معك وشرب في كثير من الأحيان ، في رشفات صغيرة بين الوجبات. تؤدي الزيادة في كمية السائل في حالة سكر إلى إنتاج هرمونات الإجهاد ، والتي تبدأ عملية تقسيم الدهون.
- تقليل عدد الكربوهيدرات البسيطة
ما الذي يتعلق بالكربوهيدرات البسيطة؟ هذه هي الحلويات المحبوبة ، والمعجنات ، والبطاطا ، والأرز الأبيض ، والمعكرونة من أعلى الدقيق الدرجة ، وعصيدة سريعة ، ووجبة إفطار جافة ، وعصائر ، وصودا. هذا كل ما تحتاجه إلى استبعاده من نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في إزالة الوزن الزائد بسرعة.
هذا العنصر هو الأصعب ، وفقا لوزن أكبر. لأن العديد من "يسحب على الحلو" ، فإن الكثير منهم لديهم "اعتماد الكربوهيدرات". عندما تأكل مثل هذا الطعام ، يتم امتصاص الكربوهيدرات بسرعة كبيرة ، ويدخل الكثير من السكر إلى مجرى الدم ، وبالتالي ، ينبعث البنكرياس الكثير من الأنسولين لإزالة هذا السكر. إذا كان السكر في الدم لفترة طويلة ، فستبدأ مشاكل في الأوعية.
تتم معالجة السكر الزائد بسرعة عن طريق الكبد في الدهون. ولا تقل أن هذا السكر ضروري لعقلك. يحتاج الدماغ حقًا إلى الجلوكوز ، ولكن ليس بهذه الكمية.
يجب الحصول على الجلوكوز من الكربوهيدرات البطيئة (معقدة). التي تنقسم ببطء ، والسكر الضروري للنشاط الحيوي يقع تدريجيا في مجرى الدم. لا تعطي الكربوهيدرات البطيئة الطاقة في وقت واحد وكثير ، مثل البسيط ، ولكن قليلاً لفترة طويلة.
لا تعتقد أن الأرز هو طعام غذائي. في الواقع ، فهو في الأساس نفس الكربوهيدرات البسيطة مثل الحلوى. يمكن أن تؤكل الأرز غير ضروري ، بني ، أسود. يمكن أن تؤكل المعكرون من أصناف القمح الصلبة. من الأفضل استبعاد البطاطس من نظامك الغذائي.
هناك طريقة أخرى لتقليل كمية الكربوهيدرات وفقدان الوزن بسرعة. هذه هي التغذية الوظيفية التي تسمى SO ، والتغذية في الزجاج. وهذا هو ، في جزء واحد من هذا المنتج ، يتم وضع الكمية المطلوبة من البروتين ، والبروتين الدقيق والبليط ، وبعض الكربوهيدرات.
بعد تناول مثل هذا الطعام في شكل كوكتيل ، تحصل على جميع العناصر الغذائية اللازمة ، ويأتي الشعور بالشبع ، ولكن في الوقت نفسه يدخل السعرات الحرارية والكربوهيدرات في الوقت نفسه من الطعام العادي. يمكنك تناوله بدلاً من الإفطار أو العشاء.
- تقليل استهلاك الدهون بشكل حاد
مع فقدان الوزن في حالات الطوارئ ، يمكنك تقليل كمية الدهون في النظام الغذائي إلى 30 غرام. ولكن يجب ألا تفعل ذلك لفترة طويلة ، حيث سيبدأ الجسم في نقص الدهون الصحية لبناء الهرمونات ، وتجديد الخلايا ، إلخ.
قم بإزالة الدهون الحيوانية من القائمة: الزبدة والشحم واللحوم الدهنية والنقانق. الحد والنبات. في ملعقة كبيرة ، يوجد 17 جرامًا من زيت عباد الشمس ، وهو 153 كيلوغراما!
لا تأكل أي شيء مقلي. تحضير البخار ، ويُخبز بالرقائق ، والأكمام ، على نار خفيفة دون إضافة الدهون. كما أنصحك بشراء زيت السمك في أقراص للحفاظ على الجسم أثناء فقدان الوزن.
- التغذية الكسرية
أوصي الأكل باهظ. في كثير من الأحيان ، ولكن شيئا فشيئا. أكل كل 2-4 ساعات. يجب أن يكون الإفطار الأول مباشرة بعد الاستيقاظ. إذا قمت بعمل فترات كبيرة بين الوجبات ، في المرة القادمة التي تخاطر بها في تناول المزيد من الضرورة.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم يتم تناول الطعام لفترة طويلة ، يعتبر الجسم تهديدًا ، وعند استلام النظام الغذائي ، يحاول معظمهم إرسال "الاحتياطي" ، أي للدهون.
من الصعب جدًا أداء هذا العنصر إذا كنت مشغولاً للغاية وتغسل في جميع أنحاء المدينة طوال اليوم. ولكن يجب أن تفكر مسبقًا قائمتك لهذا اليوم ، وتخزين الطعام اللازم في الصباح طوال اليوم.
- كل ما في الكحول
إذا قررت إنقاص الوزن بسرعة ، فسيتعين عليك أن تقول وداعًا للكحول. إنه ينتهك الخلفية الهرمونية ، مما سيمنعك من التخلص من الكيلوغرامات الممل. وإلى جانب ذلك ، الكحول مرتفع للغاية -كالوري.
- لانقاص الوزن بسرعة ، قلل من كمية الملح
معدل يوم الملح هو ملعقة صغيرة بدون قمة. هذا هو تكوين جميع الأطباق. لذلك ، حاول الملح أقل. لا تستخدم المنتجات النهائية ، لديهم دائمًا الكثير من الملح (الجبن ، النقانق ، المنتجات شبه المكرمة ، المايونيز ، الصلصات ، الطعام المعلب).
الملح يحتفظ بالماء في الجسم. مما يؤدي إلى الوذمة ، السيلوليت والوزن الزائد. انخفاض في هذا المعدن في النظام الغذائي وزيادة في الماء سيؤدي إلى نتيجة جيدة للغاية لفقدان الوزن.
- زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي
البروتين هو مادة البناء الرئيسية لعضلاتنا والخلايا والهرمونات والإنزيمات. عند فقدان الوزن على الوجبات الغذائية المختلفة ، يكون فقدان كتلة العضلات ممكنًا ، ونتيجة لذلك ستحصل بسرعة على الوزن.
زيادة في قائمتك كمية الجبن المنخفض الدسم والأسماك واللحوم منخفضة الدسم ومنتجات الصويا (التوفو ، حليب الصويا ، الصويا). الصويا - في تكوين البروتين ليس أدنى من اللحوم ، ولكن يتم امتصاصه بشكل أفضل ، لأن البروتين النباتي يحتوي على سلاسل حمض أميني قصيرة.
- الحفاظ على مذكرات الوزن فقدان
تأكد من كتابة كل ما تأكله خلال اليوم. التفاصيل في غرام. لا تفوت أي شيء. يعتقد بعض الناس أن ملعقة من المربى أو الكاتشب لن تؤذي. ولكن أثناء فقدان الوزن الحاد ، سيتم إيداع مثل هذا الطعام على الفور في الدهون ، مما سيؤدي إلى إبطاء النتائج بشكل كبير.
بعد تحقيق النتيجة المرجوة ، ستحتاج إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي. يمكنك تدليل نفسك لذيذ. ولكن يجب القيام بذلك بعناية ، لمعرفة الوقت والكميات التي يمكنك تحملها. ولكن أثناء تنظيف بطنك وجانبك ، لا يمكنك التراجع عن النظام الغذائي.
إذا أمكن ، احسب عدد السعرات الحرارية في مذكراتك. يجب أن يكون هناك 1200-1500 منهم ، وهذا يعتمد على وزنك الأولي ، ونشاطك ، والجنس.
- قم بتمارين بدنية بسيطة
مع فقدان الوزن السريع ، تحتاج إلى التحرك أكثر. إذا لم تكن هناك طريقة للذهاب إلى اللياقة البدنية أو الصالة الرياضية ، فاذهب للمشي. تحتاج إلى الذهاب 10 آلاف خطوة على الأقل في اليوم. سيؤدي هذا العدد من الخطوات إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وإعداد الجسم في المزاج المطلوب.
إذا رغبت في ذلك ، يمكنك استخدام هذا الاختراع المفيد مثل Shagomer. سوف يظهر عدد الخطوات التي مررت بها وعدد السعرات الحرارية التي فقدتها.
هل التمارين في أي وقت مناسب. أثناء التنظيف ، أحواض الأطباق ، يمكنك الرقص ، وأخذ ساقيك إلى الجانبين ، وما إلى ذلك. كلما زادت حركات الجسم ، كلما غادرت الدهون بشكل أسرع ، لأنك ستنفق المزيد من السعرات الحرارية.
بعد كل شيء ، لم يلغي أحد القاعدة الأساسية لفقدان الوزن: تحتاج إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تحصل عليه.
- إجراءات المنزل التجميلي لتحقيق نتيجة أكثر فعالية
لتسريع إفرازات الدهون ، تحتاج إلى القيام بلفات المنزل. أنها تحسن حالة الجلد ، تساعد على التخلص من السيلوليت. من الجيد جدًا القيام بلف العسل.
تحتاج أولاً إلى تنظيف الجلد باستخدام فرك. ثم انتشر مع العسل الدافئ قليلاً ولف مع فيلم التشبث. احتفظ لمدة 40 دقيقة تقريبًا ، ثم اغسل بالماء. يجب تنفيذ الأغطية بانتظام ، على الأقل كل 3-4 أيام. هناك طرق أخرى كيفية تنفيذ التفاف بالزيت والطين والطين العلاجي في المنزل.
فيما يلي 10 الحيتان الرئيسية لفقدان وزن المنزل السريع. الالتزام بهذه القواعد ، وسوف تنجح! تأكد من الكتابة عن نتيجتك ، حول الصعوبات التي كانت خلال المعركة ضد الكيلوغرام ، ما هي الأساليب التي استخدمتها.
شكرًا لكم على اهتمامكم! نراكم في المقالة التالية.