من بين الحميات السريعة العديدة التي تهدف إلى فقدان الوزن بسرعة ، يحتل النظام الغذائي المفضل لمدة 7 أيام مكانة خاصة. تشير المراجعات والنتائج الإيجابية لأولئك الذين التزموا بهذا النظام الغذائي إلى الفعالية والقدرة على الانفصال بـ 7-10 كيلوغرامات ، والتي اختارت بشكل غير جمالي منطقة الخصر والوركين والأرداف والذراعين.
يتحدث الاسم نفسه الكثير عن نفسه ، لأن النظام الغذائي الذي يحمل اسمًا إيجابيًا "مفضل" سيقع في حبك منذ اليوم الأول وسيكون طريقة رائعة لتوديع الوزن الزائد ، علاوة على ذلك ، بشكل مريح ودون الشعور المستمر بالجوع. تعتمد الأرقام الحقيقية في إجابة السؤال عن مقدار ما يمكنك إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي لمن تحب على عدة عوامل.
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره؟
وتجدر الإشارة على الفور إلى أنه لن يكون بمقدور كل جمال خسارة الوزن المرغوب فيه من 7-10 كجم. تختفي الكيلوجرامات الأولى بسبب السوائل الزائدة الموجودة في الأنسجة ، وهذا أمر فردي تمامًا في حالة معينة. ودستور الجسد يختلف من شخص لآخر. وعملية حرق دهون الجسم أسرع بكثير من العضلات.
من المعروف أن الحد الأقصى لفقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي صارم يتم تناوله من قبل الأشخاص ذوي الوزن الكبير. أولئك الذين يريدون التخلص من 3-5 كجم عليهم العمل بجد. لذلك ، اعتمادًا على الخصائص الجينية ، ووزن الجسم الأولي ، والعمر ، ووجود أو عدم وجود أمراض مزمنة وميول طبيعية ، ستحصل على النتيجة النهائية.
الميزات الغذائية والقواعد الأساسية
الجوهر الأساسي للنظام الغذائي المفضل بسيط ويتمثل في استهلاك نوع معين من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يوميًا بدون دهون على الإطلاق. في هذه الحالة ، يعاني الجسم من نقص في الطاقة ويبدأ في استخلاصها عن طريق تكسير الخلايا الدهنية المتراكمة في وقت سابق. بسبب هذه العملية هناك انخفاض في وزن الجسم.
قائمة النظام الغذائي المفضلة لمدة 7 أيام ، يشكل كل فرد على حدة ، حسب تفضيلات الذوق. يتم تناول جميع الأطباق بدون ملح وزيت وسكر. تعدد الطعام في أجزاء صغيرة - 4-5 مرات في اليوم. تجنب تخطي وجبات الطعام لأن هذا يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن يؤدي إلى الانتكاس.
يجب أن يتوافق النظام الغذائي بدقة مع اسم يوم معين من برنامج التغذية:
- الأيام 1 و 3 و 6 - أيام الشرب.
- اليوم 2 - الخضار.
- اليوم الرابع - يوم الفاكهة.
- اليوم 5 - البروتين.
- 7 أيام مشتركة (مختلطة).
وفقًا للأطباء ، من أجل عدم الإضرار بالجسم ، يوصى باتباع نظام غذائي لا يزيد عن 3 مرات في السنة. عادة ، تحتاج إلى إنقاص الوزن بسرعة قبل عطلة رأس السنة الجديدة أو بعدها ، استعدادًا لموسم الشاطئ أو قبل أي حدث مهم ، على سبيل المثال ، حفل زفاف أو ذكرى سنوية. ثم يأتي النظام الغذائي المفضل لدى الجميع للإنقاذ.
المرحلة التحضيرية
يوصي خبراء التغذية بتجهيز الجسم لتقليل ضغط القيود قبل البدء في هذا النظام الغذائي. لمدة أسبوع ، التخلي عن الدقيق ، الحلو ، المالح ، المدخن ، الدهني ، المقلي ، مع التركيز على الحبوب والخضروات الطازجة والمسلوقة والفواكه واللحوم والأسماك المطبوخة على البخار والمطبخ.
في نفس الوقت ، لا تنس أن تشرب أكبر قدر ممكن من المياه النقية ، ويفضل إذابة الجليد ، أو مياه الينابيع أو المياه المعدنية. سيساعدك تناول هذا الطعام والمشي بانتظام والتمارين الرياضية على الاستعداد لاتباع نظام غذائي صارم ويمكن بسهولة التعامل مع الانزعاج الناجم عن تجنب الطعام المعتاد.
مبادئ قائمة النظام الغذائي "المفضلة" لكل يوم
- الشرب - اليوم الثالث والسادس الأول
يسمح بالسوائل فقط في أيام الشرب.
يمكن عصره طازجًا (ولكن ليس معلبًا أو معلبًا) مخففًا بالماء 1: 1 من أي فواكه (خضروات ، فواكه ، توت) ، مشروبات فواكه غير محلاة ، كومبوت ، مغلي ، شاي عشبي ، شاي أسود وأخضر ، مشروب مصنوع من الهندباء ،المرق وجميع مشروبات الحليب المخمرة قليلة الدسم.
لكن عددهم غير محدود.
كثير من الناس قلقون بشأن السؤال ، هل من الممكن تناول القهوة أثناء اتباع نظام غذائي؟يسمح أخصائيو التغذية باستخدام مشروبك المفضل بكمية محدودة (1-2 من طيور النورس في الصباح) ، وينصح بتخمير القهوة ، وعدم استخدام القهوة سريعة التحضير وبالطبع بدون سكر.
في اليوم الأول من النظام الغذائي ، وهو الشرب ، تبدأ عملية فقدان الوزن ، ويتم تطهير الجسم من السموم والأيضات والمواد السامة والسوائل الزائدة بين الخلايا والأنسجة المتراكمة. في أيام الشرب ، يلاحظ العديد من السيدات ظهور الضعف والدوخة ، لذلك يُنصح في هذا الوقت بتقليل النشاط البدني والراحة أكثر ، ثم يمر الشعور بعدم الراحة دون أن يلاحظه أحد.
- خضار اليوم الثاني
في يوم الخضار ، ينصح الخبراء بالاعتماد على الملفوف الطازج ، الذي يتمتع بخصائص جيدة لحرق الدهون. جميع الخضار النيئة والمسلوقة والمشوية والمطهية مسموح بها دون قيود الكمية ، باستثناء البطاطس. الخضر الورقية مفيدة.
يفضل استخدام الفواكه الموسمية التي لا تحتوي على النترات: الخيار ، الكوسة ، اليقطين ، الطماطم ، الفلفل ، السبانخ ، الفجل ، البقدونس ، الكرفس ، الشبت ، الجزر ، البنجر ، البصل ، الباذنجان.
- الفاكهة - اليوم الرابع
اسم "فاكهي" هو الذي يحدد طعام اليوم الرابع. يُنصح بإدراج الجريب فروت والكيوي والأناناس في قائمة النظام الغذائي المفضل لديك ، والتي لها القدرة على تنشيط التمثيل الغذائي للدهون. أي فواكه موسمية غنية بالفيتامينات والمعادن ستكون مفيدة: المشمش ، الخوخ ، البرقوق ، الأفوكادو ، الموز ، البرتقال ، التفاح المخبوز والطازج ، الكمثرى ، الخوخ الكرز ، اليوسفي. من الأفضل الامتناع عن العنب المشبع بالسكريات سريعة الهضم كجزء من هذا النظام الغذائي.
- البروتين - اليوم الخامس
يسرع تناول الأطعمة البروتينية من حرق الدهون تحت الجلد ويعزز تأثير الأيام السابقة. تتكون قائمة هذا اليوم من: اللحوم المسلوقة أو المخبوزة ، والأسماك ، والأرانب أو الدواجن بدون جلد (تطبخ بدون ملح) ، والمأكولات البحرية ، والبيض ، والجبن القريش ، والزبادي الطبيعي ، والكفير ، والحليب المخمر ، والحليب (يجب أن تحتوي جميع منتجات الألبان على نسبة ضئيلة من الدهون).
- مشترك - اليوم السابع
اليوم السابع في قائمة النظام الغذائي المفضل هو تكيف الجسم مع الطعام المعتاد. في هذا اليوم يمكنك أن تأكل وتشرب جميع المنتجات التي تم استخدامها خلال الأيام الستة السابقة ، أي الخضار والفواكه واللحوم والأسماك ، وكذلك المشروبات ومنتجات الألبان المفضلة لديك.
من أجل الالتزام بشكل مريح بنظام التغذية "النظام الغذائي المفضل" ، أوصي بعمل قائمة مفصلة لكل يوم ونشرها على الثلاجة أو خزانة المطبخ. سيسمح لك هذا الإجراء البسيط بشراء جميع المنتجات الضرورية مسبقًا وتنويع نظامك الغذائي قدر الإمكان.
نموذج قائمة لمدة 7 أيام (أسبوع)
هذا مثال على قائمة النظام الغذائي المفضل:
يوم واحد
- الفطور: مشروب مستخلص الهندباء مع محلي.
- وجبة خفيفة: كوب من المياه المعدنية.
- الغداء: مرق نباتي ضعيف.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: عصير التفاح والجزر المخفف بالماء (كوب واحد). العشاء: زبادي قليل الدسم (0. 25 لتر).
يومان
- الإفطار: كرنب بروكسل مسلوق.
- وجبة خفيفة: سلطة ملفوف أبيض مع بصل أخضر وريحان.
- الغداء: هريس الجزر وجذر الكرفس المبشور.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كافيار الاسكواش.
اليوم الثالث
- الفطور: حليب مخمر قليل الدسم (1 كوب).
- وجبة خفيفة: شاي المتة.
- الغداء: مرق السمك.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: ماء ذائب. العشاء: حليب قليل الدسم (0. 2 لتر).
اليوم الرابع
- الفطور: تفاح مخبوز (قطعتان).
- وجبة خفيفة: جريب فروت كبير.
- الغداء: سلطة فواكه من الكيوي والرمان والموز والأفوكادو مع عصير الليمون.
- وجبة خفيفة: اليوسفي. العشاء: الكمثرى.
اليوم الخامس
- الفطور: فيليه ديك رومي مسلوق (150 جرام).
- وجبة خفيفة: كوب من الكوميس قليل الدسم.
- الغداء: بولوك مطبوخ بورق قصدير (150 جم).
- وجبة خفيفة بعد الظهر: جبن قليل الدسم (150 جم). العشاء: بيض مسلوق - قطعتان.
6 أيام
- الفطور: عصير توت بري خالي من السكر.
- وجبة خفيفة: كومبوت من الفواكه المجففة وخشب القرانيا المجمد.
- الغداء: مرق الدجاج.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من عصير الطماطم. العشاء: شاي البابونج.
7 أيام
- الفطور: صلصة الخل متبلة بعصير الليمون.
- وجبة خفيفة: التفاح والكيوي.
- الغداء: سمك السلمون المخبوز في صلصة الكريمة.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: مرق الفطر.
- العشاء: شرحات على البخار أو كرات اللحم من لحم العجل والبصل والجزر.
كما ترى ، لن يكون من الصعب على كل امرأة تكوين نظام غذائي من الأطعمة المفضلة لديك. في الصيف ، قم بتضمين التوت العصير من الفراولة ، والتوت ، والكشمش ، والكرز في يوم الفاكهة ، والمزيد من الطماطم والخيار في يوم الخضار ، مما يساعد على إزالة السوائل الزائدة والتخلص من الوذمة.
بعد انتهاء النظام الغذائي ، يُنصح بإصلاح النتيجة أو إصلاحها ، كما يقول خبراء التغذية. لذلك ، التزم بحمية اليوم السابع لمدة أسبوع آخر ولا تتكئ على الدقيق والحلويات ، وإلا فإن كل الجهود يمكن أن تذهب هباءً ، وهذا كما ترى لا يضيف تفاؤلاً إلى الحياة. لا تنس النشاط البدني المنتظم والألعاب النشطة والرحلات إلى الريف والشاطئ والنزهات.
ماذا تفعل إذا أفسدت نظامك الغذائي وخسرت نظامك الغذائي؟
تشمل العوامل الرئيسية التي تثير الأعطال والاضطرابات في القائمة: الإجهاد ، والزيارات غير المخطط لها للضيوف أو وصولهم إلى مكانك ، ونقص الدعم من الأحباء ، والمزاج السيئ ، والأحداث السلبية.
خطط لنظامك الغذائي عندما لا تكون مضطرًا للذهاب إلى الحفلات أو الإجازات.
تجنب المواقف العصيبة من خلال قضاء وقت فراغ في التنزه والدردشة مع الحيوانات الأليفة والتأمل.
إذا كنت قد كسرت نظامك الغذائي ، فلا داعي للذعر. تناول سلطة من الخضار الطازجة واذهب في نزهة على الأقدام لمدة ساعة تختفي خلالها الأفكار السلبية وتعود القوة لمواصلة النظام الغذائي. ابدأ في اليوم الذي وقعت فيه. على سبيل المثال ، إذا حدث فشل في يوم للشرب ، ثم في اليوم التالي ، اشرب مشروباتك المفضلة ، وإذا كنت تتناول خضروات ، فتناول خضروات صحية.
الموانع
إنقاص الوزن مع نظامك الغذائي المفضل هو بطلان قاطع في حالة وجود أمراض حادة ومزمنة في الجهاز الهضمي (القرحة الهضمية والتهاب البنكرياس والتهاب الكبد والتهاب المرارة والتهاب القولون) والكلى والمثانة.
من غير المرغوب فيه الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي لأمراض القلب والأوعية الدموية ، والغدد الصماء وأنظمة تكوين الدم ، بما في ذلك أمراض القلب الإقفارية ، واضطرابات التمثيل الغذائي ، وعدم التوازن الهرموني ، وفقر الدم.
بطبيعة الحال ، لا يمكنك إنقاص الوزن أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، لأن تناول الدهون غير الكافية والمركبات النشطة بيولوجيًا يمكن أن يكون لها تأثير سلبي للغاية على صحة كل من النساء والأطفال.
إذا كنت تعاني من أي مرض مزمن ، يجب استشارة مشرفك قبل البدء في نظام غذائي ، خاصةً لكبار السن.