الصيف هو الوقت المثالي لفقدان الوزن ، وجلب نفسك إليه
الشكل ، والبدء في ممارسة الرياضة وتغيير عادات الأكل الخاصة بك. تعمل ساعات النهار الطويلة والطقس الدافئ على تخفيف مشكلتين رئيسيتين تؤديان إلى زيادة الوزن في فترة الخريف والشتاء وغالبًا ما نتخلى عن التدريب: البرد واللامبالاة المرتبطة بنقص ضوء الشمس.
الآن ، عندما لا توجد هذه العقبات في الطريق إلى الرقم النحيف ، يكون من الأسهل بكثير تحقيق الهدف. يكفي تعديل النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني لخسارة الوزن الزائد. وسوف نشارك خارقة الحياة معك.
نصائح حول كيفية البدء في تناول الطعام بشكل صحيح لفقدان الوزن
- يمكنك الحصول على جسم جميل والقدرة على تناول الطعام ليس فقط بشكل صحيح ولكن لذيذ ومتنوع فقط من خلال الجمع بين التدريب والتغذية السليمة. كلما زادت نسبة الكتلة العضلية بالنسبة إلى نسبة الدهون في الجسم ، زادت الطاقة التي يحتاجها الجسم للحفاظ عليها. إن مدخلات الطاقة هذه هي التي ستسمح لك بالبقاء في حالة جيدة وعدم العيش على سعرات حرارية منخفضة ، كما هو الحال مع اتباع نظام غذائي مزمن للأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم مثالي أو قريب من المثالي ، لديهم شكل فضفاض وسيلوليت وبطن مترهل .
- أعد بناء عاداتك الغذائية بشكل تدريجي. إذا أدركت أنك تفرط في تناول الطعام ، فلا يجب عليك قطع أحجام الأجزاء على الفور حسب النموذج المثالي المختار. قللها كل أسبوع ، شيئًا فشيئًا ، لكن تدريجيًا. إذا كنت معتادًا على تناول الطعام أمام الكمبيوتر ، فقم أيضًا بتغيير هذه العادة تدريجيًا عن طريق تقليل عدد الوجبات أمام الشاشة بمقدار 1 كل أسبوع. وذلك بإدخال أي مبدأ للتغذية الصحيحة والصحية.
- أثناء إدخال عادات جديدة ، يجب ألا تتخلى فجأة عن الطعام الذي تربطه بالمتعة ، ولكن بدون أي مشاكل ، يمكنك تقليل مقدارها بشكل كبير أو إيجاد بديل أكثر فائدة. على سبيل المثال ، يحتوي لوح الحمية على كمية كبيرة من البروتين ، وله قوام كثيف لطيف ومغطى بطبقة من طلاء الشوكولاتة - علاج حقيقي مع فوائد لشخصيتك!
- لسنوات ، كنت تتطور لإدمان الطعام والعادات السيئة التي أدت إلى زيادة الوزن. لن تتمكن من حمل هذه الأمتعة دفعة واحدة ، بدءًا من يوم الاثنين. بالإضافة إلى ذلك ، لن ينفد الوزن خطيًا - ستواجه عاجلاً أم آجلاً تأثير الهضبة الذي يثبط عزيمة الكثيرين ويثبط عزيمتهم. للتغلب على هذه المرحلة الحتمية أسهل وأسرع ، تناول المكملات الغذائية المتخصصة ومنتجات التغذية الرياضية التي لها تأثير على حرق الدهونيمكنك أيضًا استخدام مكملات أحادية تعتمد على L-Carnitine و Guarana. هذا منتج متعدد الاستخدامات لن يساعدك فقط على إنقاص الوزن الزائد بشكل أسرع ، بل سيشحنك أيضًا بالحيوية والطاقة ، مما سيجعل تدريباتك أكثر فعالية.
- ابحث عن نظائر لأطعمتك المفضلة و "الممنوع" الذي استخدمته للتغلب على التوتر أو مكافأة نفسك بعد القيام بعمل شاق. يمكنك استبدال رقائق البطاطس بالرقائق اللذيذة المصنوعة من الخضروات أو الأعشاب البحرية ، والتي لا تحتوي فقط على سعرات حرارية أقل ، ولكنها أيضًا صحية للمعدة. إذا كنت تحب المعكرونة ، جرب خيارات أخرى غنية بالألياف أيضًا. منجذبة إلى فنجان قهوة بالشوكولاتة؟أضف بعض حليب جوز الهند العطري إلى المشروب ، واستخدم حلويات البروتين كحلويات. بالمناسبة ، يمكنك تسخين ملفات تعريف الارتباط بالشوكولاتة في الميكروويف والحصول على حلوى أكثر ثراءً في الذوق.
- لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، بالإضافة إلى نظائرها وبدائلها ، يجدر تقديم الدعم في شكل مكملات غذائية. سيساعدك بيكولينات الكروم على التخلص من الإبرة الحلوة ويسمح لك بتكوين عادات جديدة لن يكون فيها نقص الحلوى بعد كل وجبة مشكلة.
- بالمناسبة ، أيام الصيام هي أداة رائعة أخرى لفقدان الوزن. يمكنك التخطيط لقائمتك مسبقًا بحيث ، على سبيل المثال ، قضاء هذا اليوم في نصف الوجبة المعتادة ، أو استبدال بعض الوجبات بمشروبات التخلص من السموم والعصائر منخفضة السعرات الحرارية. المكملات في شكل مزيج متوازن من الأطعمة الفائقة ستجعل مثل هذه القائمة أكثر فائدة ، وتعطي القوة والطاقة.
ليس فقط للحصول على النتيجة ، ولكن للحفاظ عليها وصيانتها في أي ظرف من الظروف ، استخدم مُنشئ القائمة العالمي الخاص بنا كل يوم.
ماذا تحتاج ان تأكل لانقاص الوزن؟
- طعام البروتين أولاً.يجب أن تتنوع مصادر البروتين: منتجات الألبان ، واللحوم قليلة الدسم ، والأسماك ، والدواجن ، والبيض ، إلخ.
- الخضروات والفواكهما لا يقل عن 600-700 جرام يوميًا.
- الكربوهيدراتيجب أن يكون أيضًا في قائمتك. بالإضافة إلى وجودها في الفواكه والخضروات ، فهي توجد أيضًا في الحبوب ، من بينها العديد من الأصناف المفيدة. إنوا ، الحنطة السوداء الخضراء ، الحنطة ، وأرز K البري هي المصادر الرئيسية للكربوهيدرات التي يجب تضمينها في القائمة.
- الدهونجزء مهم من نظامك الغذائي. سيسمح لك زيت جوز الهند والزيوت النباتية المختلفة المعصور على البارد بالحفاظ على توازن صحي لـ BJU في نظامك الغذائي. استخدم هذه المنتجات بكميات صغيرة وبدون معالجة حرارية.
- حلويات ووجبات خفيفةمسموح بكميات صغيرة ، خاصة في البداية ، لكن من الأفضل اختيار بديل أكثر فائدة ومنخفض السعرات الحرارية.