كيفية إنقاص الوزن في المنزل بسرعة وفعالية

<زكسبكسز>مشكلة فقدان الوزن الزائد ذات صلة بالعديد من مواطنينا. هل فكرت في ذلك؟ربما نعم. كما تظهر نتائج الدراسات الاستقصائية في بلدان مختلفة، فإن الأغلبية تفكر في هذا الموضوع عاجلا أم آجلا. لن يفقد الجميع الوزن، وليس الجميع بحاجة إلى ذلك. ولكن إذا كانت هناك حاجة، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. يمكنك إنقاص الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي في المنزل، ولكن من المهم أيضًا عدم الإضرار بجسمك أو اكتساب الوزن مرة أخرى بعد فقدان الوزن.

هناك أمل: ماذا نأكل؟

<زكسبكسز>النكتة الأكثر شهرة بين الأشخاص الذين يفقدون الوزن هي السؤال عما يجب تناوله لإنقاص الوزن. إلا أن خبراء التغذية اكتشفوا أن هناك أطعمة تنشط عملية التمثيل الغذائي وتحرق الدهون وتحفز فقدان الوزن. من خلال تضمين هذا في نظامك الغذائي، يمكنك تحقيق الشكل المطلوب دون تدريب خاص. ليس عليك حتى أن تعاني كثيرًا بسبب اتباع نظام غذائي محدود. جميل، أليس كذلك؟أكثر المنتجات المفيدة لأولئك الذين يرغبون في تعلم كيفية إنقاص الوزن بسهولة في المنزل هي منتجات الألبان. أنها تحفز إنتاج الكالسيتريول في الجسم. هذا مركب هرموني تحت تأثيره تحرق الخلايا رواسب الدهون. منتجات الألبان غنية بالبروتين، مما يحفز عملية التمثيل الغذائي للدهون. الملفوف ليس أقل فائدة. ينظف الجسم من كل ما هو غير ضروري ويمنحنا الفيتامينات.

<زكسبكسز>من الجيد تناول الخيار. لديهم تأثير ملين. بالإضافة إلى ذلك، محتوى السعرات الحرارية للمنتج منخفض للغاية. سيساعد الجريب فروت أولئك الذين يفقدون الوزن، لأنه يقلل من تركيز الأنسولين في الدورة الدموية ويحفز أيضًا عمليات حرق الدهون. التوت مفيد أيضًا لأنه يحتوي على إنزيمات تحطم الدهون. الخردل منتج يحفز إنتاج عصير المعدة. مع ذلك، تتم معالجة الطعام بشكل أسرع. الأناناس يحرق الدهون. ينشط هذا المنتج عمليات الهضم ويشبع بسرعة. الفجل مفيد لكثرة الإنزيمات، والبرتقال له طعم ممتاز ويحتوي على فيتامينات ويحرق الدهون ويحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية.

ماذا يجب أن آكل؟

<زكسبكسز>هناك عدد غير قليل من الخيارات لكيفية إنقاص الوزن بسهولة في المنزل: وتشمل هذه الأنظمة الغذائية والمجمعات المختلفة التي تشمل التمارين الرياضية وتناول المكملات الغذائية. أولا، دعونا ننظر إلى التغذية. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فمن المهم مراجعة نظامك الغذائي بدقة من أجل إثرائه بالأطعمة الغنية بالبروتين. البروتين هو المكون الرئيسي الذي تُبنى منه أنسجة الجسم. تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتين عادة على العديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة. للحصول على ما يكفي من البروتين من نظامك الغذائي، تحتاج إلى تضمين البقوليات واللحوم الغذائية (الأرانب والدواجن ولحم العجل) في نظامك الغذائي. المأكولات البحرية وأنواع الأسماك المختلفة ومنتجات الألبان مفيدة. يمكنك تناول البيض من وقت لآخر.

<زكسبكسز>النظام الغذائي مصمم لتقليل كمية الكربوهيدرات. كما أثبت خبراء التغذية منذ فترة طويلة، فإن الكربوهيدرات، وليس الدهون، هي الأكثر ضررًا لشخصيتنا ووزننا. هذا يرجع إلى السمات الهيكلية لجسمنا. لا تتشكل الدهون تحت الجلد بسبب الدهون الموجودة في الطعام، بل نتيجة لعملية معالجة الكربوهيدرات. الكربوهيدرات سريعة الهضم ضارة. لكن يجب أن تكون الأطعمة "البطيئة" موجودة في النظام الغذائي، وإن كانت بكميات محدودة.

الكربوهيدرات: النظر في وجه العدو

<زكسبكسز>حسنا، ليس مثل هذا العدو. إذا كنا نفقد الوزن بسرعة في المنزل، فنحن بحاجة إلى معرفة ما تحتويه الكربوهيدرات البطيئة. تساعد الأطعمة الغنية بها على الشعور بالشبع، ولكن لها تأثير ضئيل نسبيًا على قوامك إذا تم تناولها بكميات معقولة. توجد هذه الأنواع من الكربوهيدرات في الحبوب المصنوعة من الحبوب الكاملة. الحنطة السوداء والشوفان والأرز البني مفيدة. يمكنك أن تأكل خبز الجاودار والخضروات. جميع أنواعها مفيدة، ولكن بشكل خاص الخيار والكوسا والجزر والملفوف بمختلف أشكاله. يجب أن يشمل النظام الغذائي البقوليات - مصادر الكربوهيدرات والبروتينات القابلة للهضم ببطء. توجد أيضًا كربوهيدرات صحية نسبيًا في الفواكه المعتدلة الحلاوة. وتشمل هذه التفاح والكمثرى، ومختلف الحمضيات، والمشمش. يُسمح بالكرز والبطيخ كتوت. إذا كنت تفقد الوزن، يمكنك تناول الشوكولاتة الداكنة وشرب النبيذ الأحمر أحيانًا.

الحنطة السوداء هي إجابة عالمية

<زكسبكسز>تعتمد جميع الأنظمة الغذائية محلية الصنع تقريبًا التي تسمح لك بخسارة 10 كجم على وصفات الحنطة السوداء. هذا منتج فريد يساعدنا في حل مشكلة الوزن الزائد. تحتوي الحنطة السوداء على كربوهيدرات قابلة للهضم ببطء. هذا مصدر للطاقة اللازمة وعدد من العناصر الدقيقة الحيوية. يتم إثراء الحبوب بجزيئات دهنية متعددة غير مشبعة، تحت تأثير عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع. الحنطة السوداء غنية نسبيا بالسعرات الحرارية، ولكن بسبب الصفات الموصوفة فإنها تحفز فقدان الوزن. باختيار نظام غذائي الحنطة السوداء، لن يعاني الشخص من الجوع. هذه الحبوب مشبعة للغاية. يساعد على تقليل محتوى الكولسترول السيئ في الدورة الدموية. في المتوسط، في الأسبوع، يمكنك أن تفقد من خمسة إلى سبعة كيلوغرامات، وأحيانا أكثر.

<زكسبكسز>يجب على أولئك الذين يفقدون الوزن أن يعرفوا كيفية طهي الحنطة السوداء بشكل صحيح. يُسكب نصف كيلوغرام من الحبوب بالماء المغلي ويُصفى الماء ويُسكب لتر ونصف من الماء المغلي في المنتج. الحاوية مغلقة وملفوفة ببطانية وتترك طوال الليل. هذه المرة كافية لتحضير الحبوب. يؤكل الطبق بدون سكر أو ملح أو زبدة. الكمية النهائية تكفي ليوم واحد. تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا وبأجزاء صغيرة. ينصح بتناول ست مرات في اليوم. يوصى بشرب الحنطة السوداء مع الكفير.

هذا مثير للاهتمام

<زكسبكسز>إذا كنا نفقد الوزن بسهولة وبسرعة في المنزل، فيجب أن نفهم دوافعنا. من الصعب جدًا الحفاظ على الأنظمة الغذائية الأحادية، لذلك ينهار الكثير من الناس. إذا لم تكن لديك القوة لتحمل نظام غذائي رتيب، فيمكنك تنويع نظامك الغذائي بالخضروات المطهية والتفاح الطازج. يمكنك إضافة اللحوم المسلوقة الغذائية إلى الحنطة السوداء أو تناول الزبادي قليل الدسم. يعتبر هذا النظام الغذائي أسهل لمن يفقدون الوزن، ولكنه أقل فعالية.

<زكسبكسز>بالمناسبة، تم توفير الحنطة السوداء من اليونان لفترة طويلة. ومن هنا يأتي اسم هذه الحبوب. يطلق عليه بشكل مختلف في جميع أنحاء العالم. ويعرف الإنجليز الحنطة السوداء باسم قمح الغزال، وفي آسيا يطلق عليها اسم الحنطة السوداء. وفي بعض الدول أطلق على المنتج اسم الحبوب التركية أو الحبوب التترية أو العربية.

الزنجبيل هو منتج صحي آخر

<زكسبكسز>عند التخطيط لإنقاص الوزن بسرعة في المنزل، يشكك الكثيرون في النتيجة لأنه من الصعب تصديق أن الطعام يمكن أن يكون فعالاً. بالطبع، لن يعطوا نتائج فورية، ولكن مع اتباع نظام غذائي مصمم بشكل صحيح، بعد بضعة أسابيع يمكنك ملاحظة تغييرات ممتعة. لهذا الغرض، يتم إثراء القائمة بالزنجبيل. هذا منتج دافئ ينشط جهاز المناعة ويمنع العمليات الالتهابية ويزيل الألم. له تأثير مدر للبول. يساعد الزنجبيل في الحفاظ على بشرتك شابة ومشدودة لفترة أطول. أنه يحفز عملية التمثيل الغذائي وتدفق الدم. من أجل التخلص من الوزن الزائد، غالبا ما يستخدم الزنجبيل لإعداد مشروب صحي.

<زكسبكسز>كيف تفقد الوزن في المنزل باستخدام الزنجبيل؟لنعد المشروب حسب هذه الوصفة: نجمع ملعقتين كبيرتين من الجذور المفرومة مع نصف كمية عصير الليمون. أضيفي ملعقة صغيرة من العسل إلى الخليط واخلطيه مع لتر من الماء المغلي. غطي الوعاء واتركيه لينقع لمدة ساعة. نشرب المشروب النهائي في أي جزء طوال اليوم. يُسمح لك بشرب ما يصل إلى لترين يوميًا.

<زكسبكسز>الزنجبيل مفيد ليس فقط لصنع المشروبات. ويمكن إضافته إلى مختلف الحساء والأطباق الجانبية. إنه جيد في المخبوزات مع الخضار.

الزنجبيل لجمال الجسم

<زكسبكسز>عند معرفة كيفية إنقاص الوزن في المنزل بسرعة وسهولة، لا تحتاج فقط إلى إيجاد وتطبيق وصفة فعالة لفقدان الوزن، ولكن أيضًا لمراقبة حالة بشرتك وجسمك ككل - فالكثير من الناس يفقدون الكثير من الجمال. خلال النظام الغذائي. وحتى لا تصابي بالشيخوخة خارجياً بسبب التغير المفاجئ في الوزن، يمكنك استخدام الزنجبيل خارجياً - فهو يحافظ على جمال البشرة. المواد التي يحتوي عليها النبات غنية بتوحيد لون البشرة وتحفيز عمليات التجدد وتدفق الدم في أصغر الأوعية الدموية. ويعتقد أن العقيدات تختفي بسبب السيلوليت، ويلاحظ تأثير شد. أسهل طريقة لاستخدام الزنجبيل هي غلافه. هذا الإجراء يحسن مظهر الجلد المترهل.

<زكسبكسز>للتغليف سوف تحتاج إلى الزنجبيل المطحون. يتم خلط المسحوق مع العسل وزيت الزيتون، ويتم تسخينه في حمام مائي وتوزيعه على المناطق المزعجة في الجسم. تم إصلاح المنتج بفيلم التشبث. يتم ربط وشاح دافئ في الأعلى ويترك الضغط لمدة ساعة. يُنصح بإنفاقها في السرير تحت الأغطية. وبعد ساعة يتم إزالة الضمادة ويغسل الجسم بالماء الدافئ. بعد الانتهاء من الإجراء، علاج الجلد مع كريم مغذي.

لا يوجد نظام غذائي للكربوهيدرات

<زكسبكسز>كما يقول البعض، فإن خيار التغذية هذا هو الأكثر موثوقية، مما يضمن فقدان الوزن بسرعة في المنزل. بعض الناس يطلقون على هذا النظام الغذائي اسم النظام الغذائي النموذجي. يُعتقد أنه في ثلاثة أيام فقط يمكنك تقليل الوزن بمقدار 5 كجم. في الصباح، يأكل الشخص الذي يفقد الوزن بيضة مسلوقة، وبعد ثلاث ساعات - 150 جرامًا من الجبن قليل الدسم وكوبًا من الشاي غير المحلى. بعد ثلاث ساعات أخرى، كرر الوجبة مع الجبن. العشاء محظور. يجب عليك شرب أكبر قدر ممكن من الماء طوال اليوم.

<زكسبكسز>عليك أن تفهم أن هذا النظام الغذائي خطير جدًا على جسم الإنسان، لأنه يخلق عبئًا كبيرًا على جميع الأنظمة. ممنوع تماما إساءة استخدام هذه الطريقة. عادةً ما يلجأون إليه إذا كانوا بحاجة ماسة إلى خسارة بضعة كيلوغرامات. سيكون التأثير ملحوظًا في غضون أيام قليلة. إذا لم تكن هناك شروط ومتطلبات صارمة للغاية، يتم استخدام أساليب أكثر ليونة.

الصودا لإنقاص الوزن

<زكسبكسز>إذا سألت أخصائي التغذية كيف يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال في المنزل، فهو بالتأكيد لن يقول شيئًا عن الصودا - فالأطباء لا يوافقون على مثل هذه الأساليب وينصحونك ببساطة بتغيير نظامك الغذائي واستكمال روتينك اليومي بالنشاط البدني. لكن أولئك الذين يحبون إنقاص الوزن يعرفون على وجه اليقين أن الصودا تساعد بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد. ويعتقد أنه بسبب ذلك، لا يتم امتصاص الدهون والكربوهيدرات، ويتم تقسيم تلك الموجودة بالفعل في الجسم بشكل أسرع. جوهر النظام الغذائي هو شرب الصودا. يقلب نصف ملعقة صغيرة من الصودا في كوب من الماء المغلي الدافئ ويشرب. ويجب عليك تكرار ذلك مرتين يومياً (صباحاً وقبل الغداء) لمدة ثلاثة أيام متتالية. لا يجب أن تشرب الصودا في المساء فهي ضارة بالمعدة. تتيح لك هذه الطريقة إنقاص الوزن بعدة كيلوغرامات. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة وبقوة، فلن تعطي الصودا فقط التأثير المطلوب، ولكن سيكون هناك بعض الفوائد. إذا كنت تعاني من أمراض المعدة والأمعاء فهذه الطريقة غير مناسبة.

<زكسبكسز>يمكنك الاستحمام بالصودا. هناك الكثير من الخيارات التي تتيح للمرأة خسارة الوزن في المنزل؛من الأفضل الجمع بين الطرق الخارجية والداخلية – فهي أكثر موثوقية. لا يمكن أن يكون الاستحمام بصودا الخبز أسهل. املأ الوعاء بالماء الدافئ وأضف كوبًا من الصودا ونفس الكمية من ملح البحر. يتم تنفيذ الإجراء يوميًا لمدة أسبوع. ويعتقد أن الوزن سوف ينخفض بمقدار بضعة كيلوغرامات.

الماء لإنقاص الوزن

<زكسبكسز>يعتبر الماء عنصراً مهماً جداً؛في المتوسط، يتكون جسمنا من 2/3 الماء. الماء ضروري لعملية التمثيل الغذائي. يساعدك الشرب السليم على التخلص من الوزن الزائد دون الإضرار بصحتك. كما اكتشف الأطباء، في كثير من الأحيان لا يستطيع دماغنا التعرف على ما إذا كان الجسم يطلب الماء أو الطعام، فنذهب لتناول الطعام، على الرغم من أن الجسم في الواقع يحتاج إلى الماء. إذا شعرت بالجوع عليك بشرب كوب من الماء. من الأفضل عدم شرب مدرات البول - فهي تؤدي فقط إلى فقدان الرطوبة الحيوية.

<زكسبكسز>وينصح خبراء التغذية بشرب كوب من الماء أو حتى كوبين قبل كل وجبة بثلث ساعة. يحسن السائل عمليات الهضم ويملأ المعدة - يأكل الإنسان أقل. لكن لا يجب أن تشرب الماء البارد. وبسبب ذلك، يتم امتصاص العناصر الدقيقة المفيدة من الطعام بشكل أقل في الأمعاء. يصبح التمثيل الغذائي أبطأ.

<زكسبكسز>عند دراسة كيفية إنقاص الوزن للمرأة في المنزل، ينزعج البعض الآخر - تنصح جميع الأنظمة الغذائية بشرب الكثير، لكن بعض الناس لا يحبون طعم الماء العادي بدون إضافات. إذا كنت أحد هؤلاء الذواقة، يمكنك ببساطة إضافة بضع قطرات من عصير الليمون والبرتقال والجريب فروت إلى كل كوب. إذا تم دمج النظام الغذائي مع ممارسة الرياضة، يجب أن تشرب من لترين إلى لترين ونصف يوميًا. وهذا أمر حيوي لأنه ضروري لتعويض الخسائر الناجمة عن العرق. إذا كنت تشرب الكثير، فسيتم تحمل الأحمال بسهولة. يؤدي فقدان الوزن الشديد أحيانًا إلى ترهل الجلد، لكن هذا ليس خطيرًا إذا كنت تشرب الكثير.

مستحيل!

<زكسبكسز>معرفة كيف يمكنك إنقاص الوزن في المنزل، سيتعين عليك أن تتصالح على الفور مع حقيقة أنه سيتعين عليك التخلي عن بعض الأطعمة (حتى لو كانت مفضلة جدًا). الكربوهيدرات السريعة خطيرة ومضرة. لا يمكن القضاء عليها بالكامل (وهذا أمر صعب للغاية)، ولكن يجب تقليلها إلى الحد الأدنى. وتشمل الأطعمة الضارة السكر والحلويات المختلفة، والبطاطس والأرز الأبيض، والبيرة. لا يمكنك تناول شوكولاتة الحليب، وسيتعين عليك التخلي عن فريك الذرة. تقليل استهلاك منتجات الدقيق الأبيض وإزالة المايونيز من النظام الغذائي. قلل كمية الزبدة التي تتناولها إلى الحد الأدنى. إذا لم تكن لديك القوة للحد من هذه الأطعمة، فلا يمكنك أن تأمل في إنقاص الوزن.

<زكسبكسز>من بين القواعد المتعلقة بكيفية إنقاص الوزن في المنزل الرفض التام للوجبات السريعة. جميع الهامبرغر والبرغر الأخرى والبطاطس المقلية والمنتجات نصف المصنعة من المتاجر - كل هذا ضار للغاية بصحتك وشكلك. من الضروري استبعاد الأطعمة المقلية والمقلية من النظام الغذائي. مثل هذه الأطباق ليس لها أي فائدة غذائية تقريبا، ولكن الضرر كبير. يتم تقليل الملح إلى الحد الأدنى، لأن هذا المنتج يثير تراكم السوائل في الأنسجة. وينصح خبراء التغذية بترك الصلصات والبهارات التي تحفز الشهية في السابق. تتم إزالة المنتجات الدهنية جدًا وأي كحول قوي ومسكرات وصودا من القائمة.

مكملات فقدان الوزن

<زكسبكسز>تتطور الصناعات الدوائية والغذائية بشكل نشط، لذلك يمكنك العثور على العديد من المنتجات المختلفة من الشركات المصنعة على أرفف المتاجر والصيدليات، والتي تؤكد أنها تعرف بالضبط كيف يمكنك إنقاص الوزن في المنزل. هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الحبوب المقدمة على أنها خاصة لفقدان الوزن. بعضها يقلل الشهية، والبعض الآخر يهدف إلى كسر الدهون المخزنة أو تحفيز عملية التمثيل الغذائي. هناك أدوية تجعل امتصاص الدهون أقل، وأدوية لتقليل تركيز الكوليسترول والجلوكوز في الدورة الدموية.

<زكسبكسز>لا يحب الجميع الحبوب - وهذا أمر معقول، حيث أن هناك دائمًا بعض المخاطر المرتبطة باستهلاكها. لقد مر البعض بالفعل بتجارب سلبية، والبعض الآخر ببساطة لا يثقون في المنتجات الكيميائية. هناك أشخاص مهتمون بكيفية إنقاص الوزن في المنزل، لكنهم يلتزمون بشدة بنمط حياة صحي لا يتوافق مع استخدام المنتجات الصيدلانية إلا في حالة الضرورة القصوى.

القواعد اليومية

<زكسبكسز>بغض النظر عن الطريقة التي يأكل بها الإنسان، سواء كان يتناول الحبوب، أو يستخدم وسائل خارجية، بما في ذلك مستحضرات التجميل، للتخلص من الوزن الزائد، عليه أن يعرف: هناك العديد من القواعد الأساسية التي تحكم فقدان الوزن. بادئ ذي بدء، هذا هو توازن الطاقة: أولئك الذين ينفقون سعرات حرارية أكثر مما يمتصون يفقدون الوزن.

<زكسبكسز>توصي جميع البرامج التي تسمح لك بإنقاص الوزن في المنزل بالتخلص من العادات السيئة والإدمان من حياتك. من المعقول إدخال ممارسات رياضية منتظمة في الحياة اليومية. عليك أن تتذكر أن الجزء الأكثر أهمية في القائمة هو وجبة الإفطار. لن تخطئها. لكن الأكل في الليل محظور. يجب أن تأكل في كثير من الأحيان، في أجزاء صغيرة، وتناول الطعام ست مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. اختر طعامًا صحيًا.

<زكسبكسز>أولئك الذين ينامون ثماني ساعات على الأقل يوميًا ويشربون لترين من الماء أو أكثر هم أكثر عرضة لفقدان الوزن.

أوه، عطلة!

<زكسبكسز>ومعها فرحة للمعدة. صحيح، عندما ينتهي العيد ويتحقق الشخص من وزنه، فإن الأفكار حول كيفية إنقاص الوزن في المنزل لا تسمح له بالذهاب لفترة طويلة. وفقا للخبراء، فإن أيام الصيام الشديدة بعد العطلات هي خيار غير حكيم للغاية للتخلص من زيادة الوزن المفاجئة. لا تزال الأغشية المخاطية في الجهاز الهضمي متهيجة بسبب كثرة الأطعمة التي تم تناولها مؤخرًا، لذلك تحتاج فقط إلى إعادة النظر في النظام الغذائي، دون استبعاد الطعام تمامًا. يُنصح بتناول الأطعمة المغلفة التي تحفز الشفاء الموضعي. الحساء والمرق المهروس مع الحد الأدنى من محتوى الدهون مفيدان. يجب عليك تناول الفواكه والخضروات الطازجة التي تحتوي على مستوى منخفض من الحموضة. أي شيء من الحليب المخمر صحي. سيسمح لك النظام الغذائي المتوازن بخسارة بضعة كيلوغرامات في أقصر وقت ممكن.

<زكسبكسز>الشخص الذي يعرف كيف يفقد الوزن في المنزل يأكل الحبوب والخضروات والفواكه كل يوم. يجب أن يحصل الجسم كل يوم على كمية كافية من البروتين وبعض الزيوت النباتية ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يجب عليك تناول ما يصل إلى خمس مرات في اليوم وممارسة الرياضة، والتحكم في كمية الماء التي تشربها.

صالة الألعاب الرياضية للمساعدة في فقدان الوزن

<زكسبكسز>ربما يكون هذا الخيار للتخلص من الوزن الزائد معروفًا للعالم أجمع. صحيح، يجب أن نفهم أن الزيارات المنتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية ستؤدي إلى حقيقة أن المحيط بالسنتيمتر سوف يصبح أصغر، لكن الوزن بالكيلوجرام لن يتغير، أو حتى يزيد. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن العضلات تزن أكثر من الأنسجة الدهنية. ستساعد أحمال القوة على تحسين راحة الجسم، وجعل الخطوط معبرة وجذابة، وسيحتفظ الجلد بمرونته ولن يتدلى. الخيار الأفضل لفقدان الوزن هو اللياقة البدنية. وبالمناسبة، من خلال ممارسة هذه الرياضة، يمكنك إنقاص الوزن في المنزل بمساعدة التمارين، لأنك لا تحتاج إلى أي معدات رياضية خاصة باهظة الثمن. بالنسبة لشخص يفقد الوزن، فإن التمرين الأكثر فائدة هو التمارين الهوائية. مع هذه الممارسة، يفقد الجسم الوزن تدريجياً، لكن العضلات لا تنمو.

<زكسبكسز>يُنصح بإنشاء مجموعة كاملة من التمارين. يمكنك التفكير في الأمر بنفسك، أو يمكنك الاتصال بالمدرب. يمكنك أن تسأل المدرب عن كيفية إنقاص الوزن في المنزل، وإنشاء برنامج معه وتعلم التقنية، ثم ممارسة المجمع في المنزل. بشكل عام، يمارسون التمارين الرياضية الكلاسيكية، وتقوية وتمديد العضلات.

برنامج الدرس

<زكسبكسز>أولا، الاحماء. يساعد الإحماء على منع الإصابة ويجعل من السهل تحمل المزيد من الضغط. المدة – 10 دقائق. يمكنك المشي أو الركض بسرعة. ثم تبدأ الكتلة الهوائية. يقفزون بالحبل أو يركضون أو يرقصون. ثلث التمرين بأكمله مخصص لهذه الفصول. يتم قضاء ثلث الوقت الآخر في تمارين عضلات الذراعين والساقين والظهر. من الضروري القيام بما لا يقل عن ثلاث مجموعات من تمارين البطن والعمل باستخدام الدمبل (ذات الوزن الخفيف). المرحلة النهائية هي التهدئة، مما يساعد على تعزيز النتيجة. المشي أو الجري لمدة 5-10 دقائق يكفي.

مزيد من التفاصيل حول الرياضة

<زكسبكسز>يعد الجري أداة ممتازة لفقدان الوزن الزائد. بعض الناس يركضون في الخارج. إذا لم يكن ذلك ممكنًا، يمكنك زيارة صالة الألعاب الرياضية المجهزة بجهاز المشي، أو حتى شراء واحدة لاستخدامك الشخصي. سيعطي الجري نتائج جيدة إذا قمت بذلك بشكل مستمر ومنتظم. قبل البدء بالجري، قم بالإحماء لمدة خمس دقائق على الأقل. الإحماء الجيد هو المشي السريع. أثناء الجري على جهاز المشي، لا ينبغي عليك التمسك بالدرابزين، لأن هذا يقلل بشكل كبير من فعالية الحمل.

<زكسبكسز>للحصول على فعالية أكبر، قم بالتناوب بين الجري والمشي. على سبيل المثال، يمشون لمدة ثلاث دقائق، ثم يركضون لمدة سبع دقائق أخرى. مدة التدريب بشكل عام نصف ساعة. إذا كان الشخص لا يحب الركض، فيجب أن تتجاوز سرعة المشي 7 كم/ساعة. وإلا فإن النشاط غير فعال. المشي بهذه السرعة مفيد لإنقاص الوزن إذا استمر لمدة ساعة أو أكثر.

<زxبر />

المعدات الرياضية والأوزان

<زكسبكسز>هناك العديد من آلات التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن غير المرغوب فيه بسرعة. كلهم يوفرون تمارين القلب. Orbitrek عبارة عن جهاز محاكاة يحاكي التزلج السريع. التمرين لمدة ثلث ساعة يمكن أن يحرق 350 سعرة حرارية.

<زكسبكسز>تعتبر آلة التجديف مفيدة، حيث يبدو أن الشخص، كما يوحي الاسم، يجدف بقارب. يؤدي ذلك إلى تنشيط عضلات النصف العلوي والسفلي من الجسم في نفس الوقت. ونتيجة لهذا الإجراء، أصبح جهاز المحاكاة أكثر فعالية من معظم الأجهزة الأخرى.

<زكسبكسز>تعتبر دراجة التمرين خيارًا رائعًا آخر. وفي 40 دقيقة بالسيارة بسرعة تصل إلى 20 كم/ساعة، يمكنك خسارة 400 سعرة حرارية.